شادی قدیمی: “من باید خودم را به خاطر احساس استرس تنبیه کنم.”
شادی جدید: “وقتی استرس دارم باید با خودم مهربان باشم.”
تصور کنید رفتید به یک مهمانی و به دنبال پیدا کردن دوستان جدید هستید.
فکر میکنید چه چیزی موفقیت آمیز خواهد بود: کنار اومدن با مردم و قضاوت علنی اونا، یا نزدیک شدن به اونا و مهربانی با اونا؟
همهی ما میدونیم که این حالت دوم کاربردیتر به نظر میرسه. این یک قانون آهنین است: مهربانی با دیگران همیشه بهترین راه برای ایجاد یک رابطه است.
با این حال، به دلایلی، ما انتظار داریم که این قانون برای رابطهای که با خودمون داریم نامعتبر باشه و کار نکنه. ما معتقدیم که میتونیم از خودمون انتقاد کنیم و به خودمون آسیب بزنیم. با این حال، همه اینا به رابطه ما با اون خود خودمون آسیب میرسونه – چون در حالی که میتونید در یک مهمانی از خودی که غریبه و قضاوت کنندهاس دور بشید، نمیتونید از خود قضاوت کنندهای که باید باهاش هر روز زندگی کنید دور بشید.
این هفته، امیدوارم که با دلسوزی تمرین کنید که استرس خودتون رو برطرف کنید. در اینجا اینجوری به نظر می رسه:
- آن را تصدیق کنید: به خودتون یادآوری کنید که احساس استرس کاملا طبیعیه. این بخشی اجتناب ناپذیر از تجربه انسانی ماست. هیچ ایرادی برای شما وجود نداره که چنین احساسی داشته باشید.
- آن را بپذیرید: با این احساس مبارزه نکنید و اونو از خودتون دور نکنید. به جاش باهاش بشینید. به خودتون بگید: “من استرس دارم و این واقعیت رو میپذیرم.”
- به آن توجه کنید: یک قدم کوچک بردارید تا به شما کمک کنه تا از استرس (پیاده روی کردن، تماس گرفتن با یک دوست) خلاص بشید یا در آینده ازش اجتناب کنید (برنامه ریزی کنید، درخواست کمک کنید).
شما میتونید دوست خودتون باشید، حتی زمانی که استرس دارید. و این دوستی باعث میشه که استرس فشار خیلی سبکتری رو تحمل کنید.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- احساس قبل و بعد – انیمیشن این هفته.
- چگونه با خود مهربان تر باشیم – یک فکر.
- مشکل انگیزه ندارید – مشکل شادی دارید.
- احساس غرق شدن می کنید؟ – این را امتحان کنید.
- سوالی که باید از خود بپرسید – هر چند وقت یکبار لازم است استفاده کنید.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ چه چیزی باعث می شود احساس عشق کنید؟
- “رابطه من.”
- “نیاز به انجام بررسی عملکرد کارم و احساس اینکه “به اندازه کافی” انجام نداده ام.”
- «ترک شغلم (حتی اگر میدانم مناسب نیست) و یافتن چیزی که با ارزشهایم همخوانی بیشتری دارد».
- “دوستی های من.”
- “کار من. من واقعاً از آن لذت می برم، اما دستمزد بسیار کم است و احساس می کنم باید شغلم را پیش ببرم. من بین انتخاب لذت یا آینده شغلی درگیر هستم.”
- “من برای اولین بار است که کسی را استخدام می کنم. این باعث می شود که با پوشیدن یک کلاه جدید عصبی شوم. سوالات زیادی مرا شب ها بیدار نگه می دارد: اگر کلاه مناسب را انتخاب نکنم چه می شود؟ می خواهم چه نوع رئیسی باشم؟”
- “به کدام سمت برویم (در زندگی و حرفه).”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ اعمال کوچک محبت آمیز هرگز کوچک نیستند.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید