شادی قدیمی: “نمیتونم با احساساتم روبهرو بشم.”
شادی جدید: “میتونم احساساتم رو بپذیرم.”
بسیاری از ما در کودکی یکی از دو روش زیر رو برای مواجهه با احساساتمون یاد گرفتیم:
- یاد گرفتیم احساسات دشوارمون رو پنهان یا سرکوب کنیم، و خودمون رو مجبور کنیم که شاد، خوشبین و مثبت به نظر بیاییم.
- یا یاد گرفتیم که احساساتمون رو با استفاده از عقلگرایی نادیده بگیریم، و به جای تجربهی واقعی اونها، با ذهنمون ازشون دوری کنیم.
اما یک راه دیگه هم هست: میتونیم احساساتمون رو بپذیریم و اجازه بدیم که به طور کامل تجربهشون کنیم. این یک انتخابه که میتونه بهبود زیادی در رفاه و آرامش ما ایجاد کنه.
اول، درک کن که هیچ احساسی خوب یا بد نیست — همهی احساسات هدفی دارن، پیامی برای ما دارن، و همگی ارزشمند هستن.
سپس، اجازه بده که اونها رو به طور کامل تجربه کنی. اگر این کار به نظرت سخت و ترسناک میاد، از احساسات کوچیک شروع کن: دفعهی بعد که کمی ناامید یا مقداری عصبانی شدی یا کمی اذیت شدی، سعی کن اون احساس رو سرکوب یا منطقی نکن. به خودت بگو: «الان دارم این احساس رو تجربه میکنم. و این اشکالی نداره.» در همین حال، ممکنه بخوای با بدن خودت به آرامی رفتار کنی، نفسهای عمیق بکشی یا خودت رو یک آغوش کوچیک بدی. تمام تلاشت رو بکن که با اون احساس بمونی تا از بین بره.
در نهایت، به اون احساس به عنوان پیامی که در خودش داره نگاه کن. آیا چیزی هست که نیاز داشته باشی انجام بدی، بگی یا درخواست کنی؟ دلسوزانهترین واکنشی که میتونی نسبت به خودت و این موقعیت داشته باشی چیه؟
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- احساسات مختلف — انیمیشن این هفته.
- خودت رو چطور میبینی؟ — اون درک قدیمی رو دوباره تنظیم کن.
- زندگی همیشه در حال تغییره — محکم باش.
- ذهن خود رو باز کن — تغییر نظر یک پیشرفت به حساب میاد.
- میراثت چیه؟ — راهنمایی: اون دستاوردهایت نیست.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ چه الگویی تو زندگیته که میخوای تغییرش بدی؟
- “استفاده از گوشی قبل از خواب! میدونم کتاب خوندن حالمو بهتر میکنه، ولی این ضربههای دوپامین گوشی خیلی وسوسهانگیزن.”
- “دوست دارم بیشتر به دیگران اهمیت بدم.”
- “خیلی دیر میخوابم. میخوام یه برنامه خواب سالمتر و پایدارتر درست کنم.”
- “خودمو با بقیه مقایسه میکنم.”
- “صحبت منفی با خودم و شک و تردید. دارم متوجه میشم که بدون توجه به دستاوردها یا ترسهام، همین الان هم کافیام.”
- “همیشه خودمو پایین میارم.”
- “به تعویق انداختن کارها.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید