وقتی احساس سختی یا پیچیدگی میکنید، چیکار میکنید؟
الف. خودتون رو برای آن قضاوت کنید (“من نباید اینطور احساس کنم.”)
ب. خودتون رو به خاطرش مورد ضرب و شتم قرار بدید (“من آدم بدی هستم که این احساس رو دارم.”)
ج. وانمود کنید که اونو احساس نمیکنید (“من خوبم، منظورت چیست؟”
د. بپذیرید که اونو احساس میکنید (“من همین الان این را احساس می کنم و اشکالی ندارد.”)
اگر به الف، ب یا ج پاسخ دادید، در این خبرنامه ابزاری برای شما دارم که میتونه به شما کمک کنه تا نحوه پاسخگویی به احساسات خودتون رو تغییر بدید.
با عشق ❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
«« این هفته »»
شادی قدیمی:“برای کنار آمدن با احساساتم، باید آنها را پنهان کنم.”
شادی جدید: “برای کار کردن با احساساتم، باید آنها را بپذیرم.”
اگه مرتباً الف، ب یا ج رو انتخاب میکنید، احتمالاً متوجه شدید که این استراتژی ها به طور جادویی احساسات دشوار و سخت شما رو ناپدید نمیکنن.
قضاوت کردن، سرزنش کردن یا پنهان کردن احساسات خودتون فقط اونارو به چیز دیگه ای تبدیل میکنه، چیزی که در نهایت به خودتون و دیگران آسیب میرسونن. چون اغلب اوقات، ما در نهایت این احساسات رو در افراد دیگه از بین میبریم:
- ما احساسات دیگران را قضاوت می کنیم
- از دست دیگران به خاطر احساس عواطفشان عصبانی می شویم
- ما احساسات دیگران را خاموش می کنیم
مطالعات متعدد نشون دادند که پذیرش احساسات منفی شما نقش کلیدی در سلامت روان داره. با استرس کمتر، نگرانی کمتر و اضطراب کمتر مرتبطه. تحقیقات بیشتر نشون میده که وقتی باور داریم که همه احساسات ما قابل قبول هستند، احتمالاً راهبردهای مقابله سالمتری رو انتخاب میکنیم که به ما کمک میکنه از سرزنش دیگران خودداری کنیم.
در اینجا یک راه ساده برای شروع پذیرش احساسات وجود داره:
- مشاهده اونا رو تمرین کنید. دوست دارم سرم رو به سمت پایین خم کنم، به سینه ام نگاه کنم و تصور کنم جعبه ای روی قلبم وجود داره، پر از هر احساسی که دارم. اونو امتحان کنید: چه چیزی می بینید؟
- برچسب زدن به احساسات رو تمرین کنید. از چرخ احساسات شادی جدید برای توصیف اون احساسات استفاده کنید. این کمک میکنه تا واکنش غریزی خودتون رو آرام کنید و به یک واکنش آگاهانه تر تغییر بدید.
- شفقت دادن به خودتون رو تمرین کنید. به خودتون بگید: “اشکالی نداره که این احساس رو دارم” یا “این سخته و من برای خودم اینجا هستم.” در نظر بگیرید که این احساس ممکنه در مورد چیزیکه در زندگی خود نیاز دارید و میخواید چه چیزی به شما میگه.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- به هر حال مهربان باشید – انیمیشن این هفته.
- دلیل واقعی تعلل شما – تنبل نیستید.
- چگونه شنونده بهتری باشیم – سه ابزار.
- اجازه ندهید شما را تغییر دهد – دنیا می تواند شما را بدبین کند.
- چیزی عالی خلق کنید – با یک ایده شروع می شود.
✅ بیشتر از SHJ
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر 🎧
صحبت کردن – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم. 🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید. 📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ در حال حاضر چه احساسی (احساساتی) دارید؟
- “احساس اندوه به خاطر درگذشت نانم، اما احساس گناه به این دلیل که او را به خوبی نمی شناختم و نمی دانم که آیا اجازه این غم را دارم.”
- “احساساتی که من در این هفته دارم، دلخراش است. آیا این یک احساس است یا یک حالت وجودی؟ نمی دانم اما این همان چیزی است که من دارم.»
- “ترس! من یک نقل قول در تلفنم دارم – فراتر از ترس شما آزادی شماست. گذشتن از آن هنوز آسان نیست.»
- “ترکیبی از عزم برای تلاش بیشتر و ترس از شکست.”
- پوچی، اندوه، پشیمانی، خشم همه به طور همزمان.
- “نگرانی و اندوه شدید برای مرگ پیش بینی شده یکی از اعضای خانواده.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
📰 قبل از نوشتن این مطلب عناوین زیر مطالعه شد
- Fuzzy Feelings (YouTube) – انیمیشن کوتاه و زیبای تعطیلات اپل که احتمالاً شما را به گریه میاندازد و به شما یادآوری میکند که چه چیزی مهمتر است.
- برندگان جوایز کمدی حیات وحش (Mosbat News) – این کانگورو آهنگ خود را تکان می دهد.
- و کلمه سال … (اخبار مثبت) – معتبر. نظر شما در مورد این انتخاب چیست؟
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ بیایید خودمان را اینگونه جشن بگیریم.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید