دلیلش تنبلی نیست، دلیلش این نیست که شما عیب دارید. این به این دلیل نیست که شما قادر به انجامش نیستید.
شما به تعویق می اندازید چون این کار باعث ایجاد احساسات ناخوشایند میشه که واقعاً میخواید از اونا اجتناب کنید.
تحقیقات در مورد اهمال کاری نشون داده که معمولاً سه علت وجود داره که اغلب به هم مرتبط هستند:
- از شکست در کار می ترسید.
- وظیفه و کار جذابی ندارید.
- مسئولیت شما طاقت فرساست.
اینا همه احساسات فوق العاده ناراحت کننده ای هستند! ترس، ناخوشایند و عدم اعتماد به نفس همه تجربیاتی هستند که ترجیح میدیم از اونا اجتناب کنیم.
این وظیفه با این احساسات مرتبط شده و شما را به سمت فرار از اون سوق میده، تا جایی که میتونید در جهت مخالف فرار کنید – جایی که امیدواریم احساسات مثبت بیشتری در انتظار شما باشه.
متأسفانه، همونطور که هر کسی که کار رو به تعویق می اندازد، میدونه، هر چی از کار بیشتر فرار کنی، اون احساسات ناراحت کننده بیشتر تمایل دارن… و رشد میکنن… و بزرگ میشن… تا وقتی که یک کار ساده کاملاً غیرممکن به نظر برسه.
برای شروع ترک عادت به تعویق انداختن کارها، در اینجا باید چه کاری انجام بدید.
ابتدا به این فکر کنید که چه چیزی رو به تعویق می اندازید و اینکه کدام یک از این سه دلیل ممکنه بیشتر رو شما تأثیر بذاره. حالا، از استراتژی مربوطه در زیر استفاده کنید.
ترس از شکست:
افکاری مثل”این چطوری خواهد شد؟” یا “اگه من خراب کنم مردم چه فکری میکنن؟” نشون میده که از شکست خوردن میترسید. شما باید نگران نتیجه نهایی نباشید و در عوض روی کاری که پیش روی شماست تمرکز کنید.
از خودتون سوالاتی بپرسید مثل:
- “امروز موفقیت در این کار چطوری خواهد بود؟”
- “چطوری میتونم در این مسئولیت به اندازه کافی خوب کار کنم؟”
- “کِی تو گذشته شکست خوردم، و چطوری به رشد من کمک کرد؟”
وظیفه و کار غیر جذاب:
راهی پیدا کنید که کارِتون رو کمی لذتبخشتر کنید – با خودتون احساسات مثبت و جدیدی به همراه بیارید که میتونه به تعادل احساسات ناخوشایند کمک کنه.
مثلا:
- در حال مطالعه؟ این کار رو با یک دوست انجام بدید.
- یک قرار دکتر ترسناک؟ روی فواید سلامتی خود در دراز مدت تمرکز کنید.
- خونه خودتون رو تمیز میکنید؟ آهنگ مورد علاقهتون رو بذارید.
حتی میتونید پس از انجام کار، به خودتون قول پاداش کمی بدید. وقتی کار سختی انجام میدید جشن گرفتن خوبه!
مسئولیت شما طاقت فرساست:
اگه غرق شدید، احتمالاً وظیفه ای بسیار بزرگ و جاه طلبانه ای برای خود تعیین کردید.
اگه ندونید که چطوری شروع به انجام وظیفه ای که برای خودتون تعیین کردید، میکنید، اون به تعویق میندازید.
با تقسیم کار به تکه های کوچکتر، به خودتون لطف کنید. لازم نیست امروز همه اونو حل کنید. شما فقط باید بخش کوچکی از اونو بر عهده بگیرید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید