امروز، بیاید در مورد یکی از چالش برانگیزترین احساساتمون صحبت کنیم: عصبانیت.
از دو جهت چالش برانگیزه: احساس کردنش سخت و مدیریت کردنش هم سخته.
دوست دارم شکل خشم رو موجی بدانم.
امواج انواع مختلفی دارند. گاهی اوقات، یکی کوچکه که به سرعت و بدون هیاهو موجش زیاد میشکنه – که این باعث تحریک یا آزار میشه. گاهی اوقات، این یک موج عظیمه که وقتی به سمت ساحل میره رشد کرده و بزرگ شده، جایی که در نهایت با تصادفات و سر و صداهای عظیم موج هاش میشکنه – این خشم یا عصبانیت است.
این کاملا طبیعیه که امواج خشم خودتون رو داشته باشید. شما انسان هستید و بنابراین گاهی اوقات احساس عصبانیت خواهید کرد. این احساسیه که یک عملکرد حفاظتی حیاتی رو ایفا میکنه، نه تنها در حفاظت از رفاه خودتون، بلکه از رفاه جامعه ما. با خرد، خشم می تونه به نیرویی برای خیر تبدیل بشه، مثل زمانی که به سمت عدالت و صلح هدایت میشه.
متأسفانه، واکنشهای غریزی ما به خشم اغلب به کار ما نمیان: مطالعات نشون میده که سرکوب خشم، دم کردن در اون، یا ابرازش از طریق راههای غیرسازنده مثل تخلیه و انتقاد، به سلامتی ما آسیب میزنه. ما باید روش جدیدی برای کار با خشم بیاموزیم، و در اینجا یک راه برای انجام این کار وجود داره.
همونطور که خشم شروع میشه اونو تحت کنترل بگیرید
- به علائم اولیه که ممکنه احساس عصبانیت می کنید توجه کنید.
- آیا احساس هوشیاری، قضاوت بیشتر، جدایی از دیگران می کنید؟
- آیا متوجه علائم فیزیکی مانند ضربان قلب یا عرق کف دست می شوید؟
- آیا شروع به صحبت با صدای بلندتر می کنید، یا کوچک می شوید، یا احساس می کنید خسته هستید؟
همونطور که متوجه ایجاد خشم در درون خود می شوید، اونو نام ببرید: این می تونه به شما کمک کند تا به بخش عاقل تر مغز خود ضربه بزنید و از شدت احساسات بکاهید.
مکث کن، دور شو و نفس بکش
اگه میتونید، از هر چیزی که این احساس را به وجود آورده، فاصله بگیرید.
ممکنه بگید، “من چند دقیقه ای در این مکالمه استراحت میکنم تا زمانی که احساس آرامش کنم” یا “من می خواهم یک جلسه سازنده داشته باشم، پس بیایید در آینده زمانی که هر دو آماده گفتگو هستیم، دوباره این موضوع را مرور کنیم.” جای خوب.”
این مکث گاهی اوقات میتونه مثل یک موج شکن عمل کنه و از بزرگتر شدن احساسات تا حد زیادی جلوگیری کنه. حداقل، این فرصت رو به شما میده که به جای واکنش، به سمت پاسخ سوق دهید.
مواظب خودت باش تا بگذره
اگه نمیتونید از نظر فیزیکی از خودتون فاصله بگیرید، روی نفس خود تمرکز کنید. استفاده از تمرینهای تنفسی عمدی میتونه به شما کمک کنه تا شدت احساسات را کنترل کنید.
اگه می تونید کمی فضا بگیرید، ممکنه بخوای به پیاده روی بوی، یک تمرین ورزشی انجام بدی، احساسات خودتون رو یادداشت کنید، یا کار دیگه ای انجام بدید که به سلامتی شما کمک میکنه.
در مورد چیزیکه باید به شما یاد بده فکر کنید
هنگامی که موج سپری شد، این فرصت رو دارید که در مورد اینکه چه چیزی باعث خشم شده و چه درس هایی برای شما داشته فکر کنید.
چند سوال که ممکن است از خودتون بپرسید:
- چه چیزی باعث این عصبانیت شد؟ تا می تونید ریز و دقیق بشید.
- آیا یک رویداد خارجی باعث ایجاد چیزی در من شد؟ اغلب، به دلیل دردهای عمیقی که مدت ها پیش اتفاق افتاده، عصبانی میشیم.
- آیا نیاز به ابراز وجود دارم؟ شناسایی کنید که آیا نقض نیازها یا مرزهای شما وجود داره که ممکنه نیاز به رسیدگی داشته باشه.
- آیا قبلاً این عصبانیت را احساس کرده ام؟ تجربه مکرر خشم مزمن می تونه منجر به استرس و مشکلات سلامتی بشه.
- مسئولیت من چیست؟ هر اقدامی را که ممکنه لازم باشه انجام بدید، شناسایی کنید.
- چجوری می تونم برای این خشم در آینده آماده شوم؟ برای دفعه بعد که با این چالش یا محرک مواجه شدید، در مورد یک برنامه اقدام تصمیم بگیرید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید