ما همهمون بعضی وقتها احساس تنهایی میکنیم.
در سالهای اخیر با اپیدمی تنهایی روبرو بودهایم. در یکی از مطالعات، ۲۵ درصد از آمریکاییها گفتند که کسی را ندارند که بتوانند به او اعتماد کنند. جامعهی مدرن ما را از روش سنتی زندگیمان جدا کرده است: در ارتباط نزدیک و مداوم با دوستان، خانواده و همسایگان غرق بودیم.
تنهایی میتواند ویرانکننده باشد. احساس تنهایی با خطر بالاتر افسردگی مرتبط است و میتواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی ما داشته باشد. یک مطالعه نشان داده است که تنهایی از نظر جسمی خطرناکتر از چاقی و به اندازهی سیگار کشیدن خطرناک است.
وقتی به تنهایی فکر میکنیم، تصاویری کلیشهای به ذهن میآید: کسی که خجالتی است، کسی که تنهاست، یا فرد مسن و تنها. اما مطالعات نشان دادهاند که تنهایی به تنهایی زندگی کردن، مجرد بودن، پیری، یا مهارتهای اجتماعی ضعیف ارتباطی ندارد. تنهایی حالت روحی است که بهطور همزمان با چالشهای واقعی زندگی پیش میآید: افراد تنها بهطور قابل توجهی بیشتر در حال تجربه مشکلات واقعی مانند مسائل پزشکی، افسردگی، یا بیکاری هستند. و بیشتر از همه، احساس میکنند که با این چالشها تنها هستند. هیچکس برای کمک به حمل بار یا شهادت به رنجهایشان در کنارشان نیست.
راه دیگر برای فکر کردن به تنهایی این است که آن را نتیجهی دریافت نکردن ارتباطات مورد نیازمان بدانیم. یکی از پیشروترین محققان تنهایی، جان کاسیوپو، استدلال کرده است که تنهایی مانند علامت گرسنگی برای نیاز به حمایت اجتماعی است. وقتی معدهامان گرسنه است، صدا میکند. وقتی قلبمان تنهاست، صدا میزند برای ارتباط.
اگر قلبتان صدا میزند، اینجا سه ابزار علمی-پشتیبان برای برآورده کردن نیازتان به ارتباط اجتماعی آمده است.
به دنبال نشانههای تعلق باشید
وقتی مغز به مدت طولانی تنهایی را تجربه میکند، به حالت حفظ خود میرود و فقط به دنبال بقاست. این حالت، انگیزههای ما برای ارتباط برقرار کردن، پیوستن و همدلی را خاموش میکند (همان کارهایی که برای عبور از تنهایی نیاز داریم) تا بر روی بقا و برآورده کردن نیازهای فوری تمرکز کند. برای غلبه بر این انگیزهی ناپسند، باید مغزمان را آموزش دهیم تا به دنبال نشانههای تعلق بگردد که به ما احساس امنیت و ارتباط بدهد. در هر تعامل، به دنبال این نشانهها باشید — تماس چشمی، برقراری ارتباط، پرسشها، آسیبپذیری، دعوت به اشتراک گذاشتن نظر شما. اینها نشانههایی هستند که شما متصل، ارزشمند و خوشآمدید. با کمی توجه بیشتر به این نشانهها، میتوانید مغزتان را از حالت حفظ خود به حالت ارتباط منتقل کنید.
کمک کنید به دیگران
راه دیگر برای تغییر حالت مغز از حفظ خود، این است که به دیگران کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا نگرانی دربارهی برقراری ارتباط با کسی دارید، این نیز یک روش کمخطر و با تاثیر بالا برای انجام آن است. یک پیام به کسی بفرستید و از حال او بپرسید و ببینید آیا به کمکی نیاز دارد یا نه. همچنین میتوانید در شبکههای موجود، مانند گروههای امداد محلی یا جوامع آنلاین، شرکت کنید.
عمق بخشیدن به روابط مثبت خود
گاهی اوقات، تنهایی میتواند زمانی که در اطراف دیگران هستیم، حتی افرادی که دوست داریم و ارزشمند هستند، بروز کند. در این لحظات، ما به دنبال نوع عمیقتری از ارتباط اجتماعی هستیم که دریافت نمیکنیم. سعی کنید با افرادی که در زندگیتان هستند، به عمق بیشتری بروید و به طور آگاهانه آسیبپذیری بیشتری را وارد روابط خود کنید. یکی از موانع اصلی آسیبپذیری بیشتر، ندانستن نحوه انجام آن است، اما روانشناسان دریافتهاند که میتوان با سوالاتی که از یکدیگر میپرسیم، صمیمیت بیشتری ایجاد کرد. چند سوال مورد علاقه ما عبارتند از:
- به نظر شما بزرگترین قدرت شما چیست؟
- چه تعریفی از دیگران دریافت کردهاید که برایتان بسیار شیرین بوده است؟
- چه چیزی را دوست دارید مردم دربارهی شما بدانند؟
- اگر پول مانعی نبود، چه کار میکردید؟
- یکی از بهترین درسهایی که تاکنون آموختهاید چیست؟
- اخیراً چه زمانی خودتان را بیشتر از همیشه شگفتزده کردهاید؟
- چه چیزی برایتان از همه چیز مهمتر است؟
شما همچنین میتوانید از ۳۶ سوال معروف یا بازیهایی مانند «ما واقعاً غریبه نیستیم» استفاده کنید.
و اگر در حال حاضر احساس تنهایی نمیکنید…
شما فرصتی دارید تا واقعاً تفاوتی در زندگی دیگران ایجاد کنید. در نظر بگیرید: چه کسی در زندگی شما در حال حاضر با یک چالش بزرگ روبرو است؟ این فرد در معرض بالاتری از تنهایی است. یک پیام یا تماس سریع ممکن است تفاوت زیادی ایجاد کند.
با کمی شجاعت و تلاش، میتوانیم برای یکدیگر حضور داشته باشیم و به کاهش اپیدمی تنهایی، نفر به نفر، کمک کنیم.
نکات از اعضای جامعه شادی جدید
ما از جامعهمان پرسیدیم که چه کارهایی انجام میدهند زمانی که تنهایی به سراغشان میآید. در اینجا چند پیشنهاد از آنها آورده شده است:
احساسات را احساس کنید:
- “اجازه دهم که به طور عمیق احساساتم را تجربه کنم.”
- “آن را شناسایی کنم و به خودم یادآوری کنم که احساس تنهایی خوب است.” — الی
- “گوشی را کنار بگذارم و سعی کنم اول تنهایی را احساس کنم.”
وقت گذراندن با حیوانات خانگی:
- “به بچه گربههایم دست بزنم.” — راحله
- “با سگم صحبت کنم.” — سمیرا
- “با سگم پیادهروی کنم و به موسیقی گوش دهم.” — نیما
خارج شدن از خانه:
- “به یک پادکست خوب گوش دهم در حالی که پیادهروی میکنم.” — میترا
- “به پیادهروی بروم!” — میثم
- “سفر کنم و از مناظر لذت ببرم، خودم را در چیزی دیگر غرق کنم.” — فرهاد
- “طبیعت بهترین دوست انسان است.” — فرنوش
تمرکز بر بودن بهترین دوست خود:
- “در خودم سرمایهگذاری کنم و سرگرمیهای جدیدی یاد بگیرم، مثل درست کردن پاستا!” — عسل
- “زمانی را با خودم بگذرانم، به جای دیگران: ورزش، مراقبت از خود، کمی خرید، هر چیزی!” — فریدون
- “آهنگهایی روی گیتارم بنویسم.” — جواد
- “به موسیقی یا شوهای برادوی گوش دهم.” — هانا
- “با خودم خوش بگذرانم و کارهایی را که دوست دارم انجام دهم!” — آرزو
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
✅ در ادامهی این مطلب بخوانید
🎧 همچنین شنونده پادکست شادی جدید باشید
پادکست شادی جدید 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید