☀️ وقتی احساس ناراحتی می کنید یا لحظات سختی را سپری می کنید، این تمرین سریع چهار مرحله ای را امتحان کنید:
- درد خود را بپذیرید.
یک دقیقه وقت بگذارید و یادداشت کنید چه احساسی دارید، چه چیزی دردناک است، یا چه چیزی آرزو میکردی الان اتفاق می افتاد.
مطالعات نشون داده که این تصدیق می تونه تأثیر معناداری در کمک به شما برای مدیریت و کنار آمدن با اون لحظه داشته باشه.
این میتونه به همین سادگی باشه که دستت رو روی قلبت بذاری و به خودت بگی: «هی، مدیونم درد داری،
من برای تو اینجام، پیشتم” - چیزی که اتفاق افتاده رو رها کن (حتی اگه فقط برای یک یا دو لحظه، یا فقط کمی از چیزی که حمل میکنی باشه.)
رها کردن در نهایت یک تمرین برای پذیرش است: این اتفاق افتاد، و من با آن واقعیت مبارزه نخواهم کرد.
تصور کنید که اونو در جایی قرار دادید، فقط برای اینکه کمی استراحت کنید تا دوباره اونو مرور کنید.
اگه نمیدونید چجوری، سعی کنید از خودتون بپرسید: «اگر موقتاً این موضوع رو رها کنم تا بتونم توجهم رو به چیزیکه در کنترل من است معطوف کنم، چجوری به نظر میرسه؟» - تصمیم بگیرید که ادامه بدید.
فضایی که به تازگی ایجاد کردید، امکان تصمیم گیری در مورد مرحله بعدی رو باز می کنه.
از خودتون بپرسید، اکنون در این لحظه یا در آینده چی میخوام، واقعیت همون چیزیه که هست؟
در این شرایط چه نتیجه معناداری خواهد داشت؟
سپس: یک قدم به سوی اون آینده بردارید.
اصلا لازم نیست قدم بزرگی باشه.
در واقع، شاید بهتر باشه اونو تا جایی که می تونید کوچک کنید: چه کاری می تونید انجام بدید، در پنج دقیقه یا کمتر، که تفاوت ایجاد کنه؟ - به یاد داشته باشید که بهتر میشه.
و دوباره احساس شادی خواهید کرد.
آگاه باشید که این لحظه یا مجموعه ای از لحظات، در حالی که دردناک است، دائمی نیست.
اوضاع تغییر خواهد کرد.
با اعتراف به درد خودتون ، تغییر تمرکز از چیزیکه اتفاق افتاده به چیزی که ممکنه و برداشتن گامهایی در جهت اون، شرایطی رو ایجاد میکنید که به شما امکان میده بهبودی خودتون رو بازیابی کنید و به حرکت به سمت خوشبختی و رفاه بیشتر ادامه بدید.
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید