☀️ چگونه می تونیم از یک واکنش عاطفی بزرگ (مثل یک خبر بد ، فوت یک عزیز) به حالت متمرکزتر حرکت کنیم که در اون بتونیم از خِرد، کنجکاوی و ظرفیت همدلی خود بهره ببریم؟
برای رسیدن از واکنش عاطفی بزرگ به بهبودی، سعی کنید:
- برای چند دقیقه روی تنفس خودتون تمرکز کنید
- احساسات خودتون رو به محض ظهور نام ببرید
- دوش یا حمام بگیرید
- شیئی داشته باشید که از آن برای مرکزیت خود استفاده می کنید
- کمی فضای فیزیکی بگیرید
- خودتون رو در آغوش بگیرید یا نوعی آرامش جسمی دیگه
- بپذیرید که درد دارید و در حال حاضر شرایط سخته
برای رسیدن از بهبودی به بازتابش تو زندگیتون ، سعی کنید:
- با یک دوست یا سیستم پشتیبانی مشاور صحبت کنید
- در مورد چیزیکه اتفاق افتاده، بنویسید
- به پیاده روی برید یا کمی تحرک داشته باشید
- سعی کنید جدول زمانی اون تجربه رو از جایی که شروع شد تا جوری که به پایان رسیده رو مرور کنید
- افکار فوری خودتون به چالش بکشید و بپرسید “چه چیزی را از دست دادم؟” و “از یک ناظر عینی بخواید که براتون توضیح بده چجوری این اتفاق افتاده؟”
- از خودتون بپرسید: “در این لحظه برای حرکت به جلو به چه چیزی نیاز دارم؟”
- در نظر بگیرید چه چیزی ممکنه بهتون کمک کرده باشه تا برای اون لحظه آمادگی بیشتری داشته باشید.
ببینید آیا عوامل کاهش دهنده ی دیگه ای وجود داشته (خستگی بیش از حد، زمان کافی برای تمرین مراقبت از خود، احساس غرق شدن، تنهایی و غیره) و چجوری میتونید در آینده به طور فعالانه به اونا رسیدگی کنید؟
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید