چگونه خشم خود را مدیریت کنیم

بیایید درباره یکی از احساسی که با آن مواجه هستیم، یعنی خشم، صحبت کنیم. این احساس به دو دلیل چالش‌برانگیز است: احساس کردن آن دشوار است و مدیریت آن نیز سخت است.

من دوست دارم به خشم به عنوان یک موج فکر کنم. انواع مختلفی از امواج وجود دارد. گاهی اوقات، موجی کوچک است که به سرعت می‌شکند و بدون سروصدا، همانند خشم یا آزردگی. گاهی دیگر، موجی بزرگ است که به تدریج بزرگ شده و به سمت ساحل می‌آید و در نهایت با شکوه و سروصدا می‌شکند، مثل خشم یا خروش.

داشتن امواج خشم شخصی کاملاً طبیعی است. تو انسان هستی و بنابراین گاهی اوقات احساس خشم خواهی کرد. خشم احساسی است که کارکرد حفاظتی حیاتی دارد، نه تنها برای حفظ رفاه شخصی خود بلکه برای رفاه جامعه ما نیز. با حکمت، می‌توان خشم را به نیرویی برای خوبی تبدیل کرد، مانند وقتی که برای تعقیب عدالت و صلح استفاده می‌شود.

متأسفانه، واکنش‌های طبیعی ما به خشم اغلب به نفع ما نیستند: تحقیقات نشان داده‌اند که سرکوب خشم، در آن غرق شدن، یا بیان آن به شیوه‌های غیرسازنده مثل شکایت و انتقاد به رفاه ما آسیب می‌زند. ما باید راه جدیدی برای کار با آن یاد بگیریم و در اینجا یک روش برای انجام این کار آورده شده است.

📱 این مطلب رو به صورت تصویر پس زمینه موبایل رو در 2 حالت تاریک و روشن دانلود کنید

همونطور که خشم شروع میشه اونو تحت کنترل بگیرید

مواجهه با خشم:

شناسایی از آغاز
به نشانه‌های اولیه‌ای که ممکن است نشان‌دهنده احساس خشم شما باشد، توجه کنید.آیا احساس می‌کنید هوشیارتر، قضاوت‌گرتر یا از دیگران جدا شده‌اید؟آیا نشانه‌های جسمانی مثل ضربان قلب سریع یا دستان عرق‌کرده را مشاهده می‌کنید؟آیا شروع به صحبت کردن با صدای بلندتر می‌کنید، یا برعکس، کوچک‌تر می‌شوید و احساس غرق شدن دارید؟وقتی شروع به احساس خشم کردید، آن را نام ببرید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا به بخش عاقل‌تر مغزتان دسترسی پیدا کنید و شدت احساس را کاهش دهید.
توقف کنید، فاصله بگیرید و نفس بکشید
اگر امکان دارد، از چیزی که باعث این احساس شده فاصله بگیرید.می‌توانید بگویید: «من می‌خواهم چند دقیقه از این مکالمه فاصله بگیرم تا آرام‌تر شوم» یا «برای داشتن یک جلسه سازنده، بهتر است این موضوع را در آینده بررسی کنیم زمانی که هر دو در وضعیت بهتری باشیم.»این توقف می‌تواند مانند شکاف‌زننده موج عمل کند و از بزرگ‌تر شدن احساس جلوگیری کند. در هر صورت، این به شما فرصت می‌دهد تا به جای واکنش، پاسخ دهید.
به خودتان رسیدگی کنید تا خشم فروکش کند
اگر نمی‌توانید از نظر فیزیکی فاصله بگیرید، بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید. استفاده از تکنیک‌های تنفس می‌تواند به شما کمک کند تا شدت احساس را مدیریت کنید.اگر می‌توانید فضایی برای خود ایجاد کنید، شاید بخواهید پیاده‌روی کنید، ورزش کنید، درباره احساسات خود بنویسید یا کاری دیگر که به بهبود حالتان کمک کند، انجام دهید.
بازتابی بر روی آنچه که می‌آموزید
وقتی موج خشم فروکش کرد، فرصت دارید تا به آنچه باعث خشم شده و درسی که برای شما دارد، فکر کنید.برخی از سوالاتی که می‌توانید از خود بپرسید:
- چه چیزی باعث این خشم شد؟ تا حد امکان دقیق باشید.
- آیا یک رویداد خارجی چیزی درون من را تحریک کرد؟ اغلب، ما به دلیل دردهای عمیق گذشته، عصبانی می‌شویم.
- آیا نیاز دارم خودم را ابراز کنم؟ بررسی کنید آیا نقض نیازها یا مرزهای شما وجود دارد که باید به آن پرداخته شود.
- آیا قبلاً این خشم را احساس کرده‌ام؟ تجربه مکرر خشم مزمن می‌تواند منجر به استرس و مشکلات سلامتی شود.
- مسئولیت من چیست؟ اقداماتی که ممکن است لازم باشد انجام دهید را شناسایی کنید.
- چگونه می‌توانم برای آینده آماده شوم؟ برای بار بعدی که با این چالش یا تحریک مواجه شدید، یک برنامه اقدام تعیین کنید.