با بزرگ شدن، بسیاری از ما یاد گرفتیم که تنها دو راه برای نگاه کردن به خودمون وجود داره، هر دو در انتهای طیف قرار دارن.
- “من بی ارزشم!” – با انتقاد شدید از خود، سرزنش خود و شرم به خود نگاه کنیم.
- “من بهترینم!” – تقویت نفس خودمون برای احساس بهتر در مورد خودمون (اغلب به عنوان یک پاسخ طبیعی به اولین نگاه، نیاز به یافتن راهی برای احساس شایسته بودن.)
این یک تحریف شناختیه که بر رفاه، روابط و توانایی ما برای رشد تأثیر منفی میذاره. همه ما میتونیم یاد بگیریم به درون خودمون نگاه کنیم و بفهمیم که واقعاً چه کسی هستیم و این کار رو به روشی سالم و متعادل انجام بدیم. این چیزیه که ما در خبرنامه امروز بررسی میکنیم.
هفته خوبی داشته باشید ❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
«« این هفته »»
توصیه های زیادی در این مورد وجود داره که به شما میگه به خودتون گوش بدید.
همچنین یادگیری یک مهارت دیگه هم به همون اندازه مهمه: اینکه چطوری با خودتون بحث کنید.
بسیاری از ما صدای درونی انتقادی خود رو بدیهی میدونیم و معتقدیم که این صدای درونی حقیقت رو در مورد توانایی ها، شخصیت و پتانسیل ما میدونه. بنابراین ما بهش گوش میدیم. وقتی اون صدا میگه: «تو نمیتونی این کار رو انجام بدی»، بهش توجه میکنی، انگار که او یک مربی عاقله که همه چیز رو میدونه، و فوراً از پیگیری اون دست میکشی. شما نمیپرسید که آیا ممکنه با باورها، داستانها یا دادههای قدیمی کار کنه یا نه، یا حتی بهترین منافع شما رو در دل داره یا خیر.
دفعه بعد که اون صدا رو تو ذهن خود میشنوید که به شما میگه نمیتونید کاری رو انجام بدید، باهاش بحث کنید. مودبانه شواهدی رو بخواید که اظهارات اونارو تأیید کنه. جملاتی از این قبیل بگید:
- “چرا نمیتونم این کار رو انجام بدم؟”
- “چه چیزی باعث میشه این حرف رو بزنی؟”
- “از کجا میدونی که درسته؟”
- “در مورد زمانی که من کاری مشابه انجام دادم میتونی مثالی بزنی؟”
هر چه بیشتر این افکار رو به چالش بکشید، واضح تر میشه: اون صدا سرنخی نداره که در مورد چه چیزی صحبت میکنه. تو خیلی توانایی داری؛ شما شخصیتی دارید که هر چالشی رو بپذیرید. پتانسیل شما همیشه در حال گسترشه و فقط منتظر رها شدن است.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- ارزش هر کاری که انجام می دهید – شما کافی هستید.
- آن را منطقه آسایش خطاب نکنید – در عوض قدم بعدی را بردارید.
- وقتی همه چیز سخت است – آن را به قطعات تقسیم کنید.
- صحبت کنید، نه با – با این نکته رابطه خود را بهبود بخشید.
- نحوه حضور – از زندگی خود لذت ببرید.
🎧 یا به قسمت های پادکست شادی جدید ما (کستباکس) گوش بدید
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ کاری که میخواید انجام بدید، اما احساس میکنید که نمیتونید انجام بدید چیست؟
- “همیشه دوست داشتم یک نویسنده حرفه ای باشم. من چندین رمان و آهنگ از خودم دارم اما فقط آنها را با دوستانم به اشتراک می گذارم.”
- برو کارائوکه.
- “من واقعاً می خواهم یک پادکست راه اندازی کنم اما احساس می کنم هیچ کس به آن گوش نمی دهد و از پست کردن در مورد آن در رسانه های اجتماعی می ترسم / خجالت می کشم زیرا می دانم که افراد نفرت انگیز زیادی در دنیای اینترنت وجود دارند. “
- “من می خواهم از اختلال خوردن خود که از 8 سالگی با من است بهبود پیدا کنم. من اکنون 29 سال دارم.”
- “برای اجرای پروژههایم اقدامات ثابتتری انجام دهم. احساس میکنم این لحظه هیجانانگیز ناگهانی “اوه باشه، بیایید حرکت کنیم” را دریافت میکنم که در آن “بالاخره” حرکتی انجام میدهم، اما هرگز به راه ثابتی ادامه نمیدهم تا شاهد شکوفایی طبیعی آنها باشم، اما در عوض من به انجام کارهای دیگر باز می گردم تا زمانی که دوباره یکی از آن لحظات را داشته باشم.
✍️ (می خواهید در بحث شرکت کنید؟ در اینستاگرام به ما بپیوندید یا دیدگاه خود را همین زیر ثبت کنید)
📰 قبل از نوشتن این مطلب عناوین زیر مطالعه شد
- این پیرمرد 90 ساله بالاترین درجه جودو (BBC) را دریافت کرد – هرگز از رشد خود دست نکشید.
- چرا برخی از مردم کتابخوان مادام العمر می شوند (آتلانتیک) – برخی از تحقیقات جالب در اینجا برای کسانی که می خواهند عشق به مطالعه را در خود پرورش دهند (یا آن را به فرزندان خود منتقل کنند!)
- پنج راه برای کنترل رویاهای خود (روان) – آیا تا به حال رویای شفاف دیده اید؟
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عشق!.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید