این هفته می خواهم شعری زیبا از مرحوم ع.ر. آمون:
سلام
باشد که خوشبختی شما را تعقیب کند، غالباً شما را بگیرد و اگر شما را از دست داد، منتظر شما باشد و به شما تسکین دهد.
ممنون از حمایت همیشگیتون ❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
«« این هفته »»
برخی از روانشناسان استدلال می کنند که خشم یک احساس ثانویه اس. منظور اونا اینه که احساس دیگه ای رو می پوشاند – احساسی که آسیب پذیرتره، مثل غم، ترس، درد یا شکل دیگری از رنج. عصبانی شدن خیلی راحت تر از غمگین شدنه.
متأسفانه احساسات دیوانه وار ما نیز تأثیر زیادی روی اطرافیانمون داره. من مطمئن هستم که همه ما میتونیم با مواقعی ارتباط برقرار کنیم که در اون هنگام احساس خشم، به روشهایی که برای دیگران آزاردهنده بود پاسخ دادیم: با خشم بیشتر، یا با رنجش یا با تحقیر.
نگاه کردن به خشم ما از طریق این دریچه میتونه یک تغییر عمیق ایجاد کنه و همچنین ابزار مفیدی رو در اختیار ما قرار بده.
دفعه بعد که احساس عصبانیت کردید، اینو امتحان کنید:
ابتدا به خود فرصت مکث و آرامش بدید.
اگه تو درگیری با کسی عصبانی هستید، بگید “من به ده دقیقه نیاز دارم تا آروم بشم تا بتونم اونجوری که میخوام ظاهر بشم.”
اگه از چیزی که آنلاین میخونید عصبانی هستید، دستگاه خود را برای ده دقیقه کنار بذارید.
اگه از اتفاقی در زندگی تون عصبانی هستید، کاری انجام بدید که شما را متاثر کنه، مثل پیاده روی یا دوش گرفتن.
سپس، وقتیکه خودتون رو از نو ساختید، با کنجکاوی به خشم خود نگاه کنید: “این خشم چه دردی رو میپوشونه؟”
ممکنه متوجه بشید که در زیر این خشم چیز بسیار لطیفی وجود داره: زخمی که التیام نیافته است. وقتی اون مهربانی رو می بینید، خیلی آسون تره که از شفقت خود استفاده کنید و به هر چیزی که شما رو عصبانی میکنه به روشی عاقلانه تر پاسخ بدید.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- باز بودن به روی احتمالات – انیمیشن این هفته: شما نمی دانید آینده چه چیزی در انتظار شماست.
- یک رابطه عاشقانه – این یک عمل در یک زمان اتفاق می افتد.
- انتظارات شما – وقتی زندگی آنطور که شما برنامه ریزی کرده اید پیش نمی رود، چه باید کرد.
- یک سوال که می تواند روز شما را تغییر دهد – “من چه دارم؟”
- آیا می توانم آن را در آغوش بگیرم؟ – کنار آمدن با ناامیدی های روزمره زندگی.
🎧 یا به قسمت های پادکست ما (کستباکس) گوش بدید
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ وقتی عصبانی هستید چگونه از خود مراقبت می کنید؟
- “یک راه مورد علاقه برای مقابله با عصبانیت من این است که سوار ماشین شوم و آن را به شدت بیان کنم! عصبانیت/سرخوردگی/غم و ناامیدی من… تمام احساسات نهفته در خشم. و نه، من هنوز تصادف نکرده ام. اگر احساس امنیت نمی کنم، می توانم تصور کنم بیرون رفتن در طبیعت و صحبت کردن با آن یا فریاد زدن آن می تواند مفید باشد.”
- من قبلاً آن را سرکوب می کردم زیرا هرگز «خشم» را دوست نداشتم زیرا احساس مشکل می کرد، اما اکنون فقط به خودم اجازه می دهم آن را احساس کنم.
- “من مراقب مرزهایی هستم که کسی زیر پا گذاشته یا مسئولیت هایی را که نادیده گرفته است. معمولا اینها دلایلی است که من عصبانی می شوم و از این انرژی برای مبارزه برای حقوقم استفاده می کنم.”
- “من یادداشت های صوتی خود را خالی می کنم.”
- “یادداشت افکارم، تسلیم شدن به کسی که به او اعتماد دارم، گوش دادن به آهنگ یا ورزش کردن.”
- “به جایی مانند ورزشگاه برو که بتوانم آن را بیرون بیاورم. مراقبت از خودم احساساتم را کم نمی کند!”
✍️ (می خواهید در بحث شرکت کنید؟ در اینستاگرام به ما بپیوندید یا دیدگاه خود را همین زیر ثبت کنید)
📰 قبل از نوشتن این مطلب عناوین زیر مطالعه شد
- تعاونی غذای فرانسوی که با میله های انرژی با نازی ها می جنگید (Atlas Obscura) – این یک داستان ناشناخته باورنکردنی از یک جامعه است که با هم همکاری می کنند تا به یکدیگر کمک کنند. باید خواند شود!
- مدرسه چشم نوازی که توسط دانش آموزانش طراحی شده است (اخبار مثبت) – وقتی به بچه ها اجازه می دهید از خلاقیت خود استفاده کنند، جادو اتفاق می افتد. (تصاویر بیشتر اینجا!)
- او به بیش از 1600 نفر نیازمند غذا داد. سپس خرابکاران باغ او را ویران کردند (امروز) – یکی از دلخراشترین و سپس دلانگیزترین داستانهایی که من با آن برخورد کردم. GoFundMe Carly را اینجا پیدا کنید.
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ پدربزرگ و مادربزرگ سال!
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید