اگه الان ازت بخوام که پنج تا چیز رو که داره بد پیش میره نام ببری، احتمالا خیلی سریع میتونی جواب بدی:
- دیشب خوب نخوابیدی
- یه مهلت بزرگ رو پیش رو داری
- درد خفیفی توی پات داری
- از یه همکار توی محل کارت عصبانی هستی
- نگران پول برای یه هزینه بزرگ آیندهای
ولی اگه ازت بخوام که الان پنج تا چیز رو که داره خوب پیش میره نام ببری، شاید نتونی فوری جواب بدی. ممکنه حتی با مشکل مواجه بشی که بتونی پنج تا چیز پیدا کنی.
این به خاطر اینه که مغز تو یه تمایل به منفینگری داره. هر لحظه، مغزت داره تو رو به سمت چیزهای بد میبره. از نظر تکاملی، این خیلی هوشمندانهست: بهت کمک میکنه از خطرات دور بمونی. اما از نظر شادی و رضایت، این خیلی اعصابخوردکنه: جلوت رو از دیدن همه خوبیهای زندگیت میگیره.
به خاطر این تمایل، اغلب چیزهای خوب رو از دست میدی—نادیدهشون میگیری، براشون ارزش قائل نمیشی، یا به سادگی فرصتی برای لذت بردن ازشون رو از دست میدی. در واقع، تحقیقات نشون دادن که بیشتر ما روزانه اتفاقات مثبت بیشتری داریم تا منفی، اما به خاطر این تمایل، احساس نمیکنیم اینطور هست.
به همین دلیل، یکی از مهمترین مهارتهای شادی اینه که یاد بگیری چطور توجهت رو کنترل کنی. این باعث میشه بتونی روی چیزهایی که میخوای ببینی تمرکز کنی—نه فقط روی چیزهایی که مغزت میخواد بهت نشون بده.
در هر لحظه از روز میتونی این مهارت رو تمرین کنی. اینجا چطور:
- حداقل یک بار در روز، هر کاری که داری میکنی رو متوقف کن.
- توجهت رو ببین که در حال حاضر روی چی متمرکزه.
- به طور آگاهانه توجهت رو به چیزی مثبت، زیبا، یا خوب در اطرافت معطوف کن. (شروع کن از چیزهای کوچیک: غذای در حال خوردن، یه فنجان چای، یا نور خورشید.)
- توجهت رو برای حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه روی اون چیز نگهدار. در حین این کار، سعی کن واقعاً از خوبیاش لذت ببری و ازش بهره ببری.
وقتی تموم کردی، ممکنه تغییراتی در حالت روحیات حس کنی: احساس آرامش، هیجان، یا شادی بیشتری. و شاید حتی متوجه بشی که دنیای اطرافت هم تغییر میکنه. چون وقتی توجهمون رو روی یک چیز خوب متمرکز میکنیم، ناگهان شروع میکنیم به دیدن چیزهای خوب دیگه هم دور و برمون. قدردانی افزایش پیدا میکنه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
✅ در ادامهی این مطلب بخوانید
🎧 همچنین شنونده پادکست شادی جدید باشید
پادکست شادی جدید 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید