توجه خودتون رو مثل یک چراغ قوه در نظر بگیرید که فقط میتونه روی چند مورد، به طور همزمان تمرکز کنه. نشخوار فکری اتفاقیه که وقتی چراغ قوه شما روی افکار منفی خاص، تجارب گذشته و ایدههایی که درباره خودتون گیر میکنه، اتفاق میوفته. مهم نیست که چه اتفاقی در اطراف شما میوفته، شما بارها و بارها به این افکار بر میگردید. این الگوی تفکر میتونه عواقب واقعاً دردناکی داشته باشه، مثل کمک به ایجاد و شروع افسردگی.
دفعه بعد که متوجه شدید در حال نشخوار فکری هستید، یکی از این سه استراتژی مبتنی بر علم رو امتحان کنید:
- حواس خودتون رو پرت کنید: آگاهانه انتخاب کنید که جهت چراغ قوه خودتون رو به روی چیز دیگهای تغییر بدید – در حالت ایده آل، باید انگار در چیزی غوطه ور باشید که تمام توجه شما رو به خودش جلب کنه. تجربیات کاملاً غوطه ور (مثل بازی کردن، خوندن کتاب یا ساختن چیزی) اغلب قوی ترین هستند.
- تمرکز حواس رو تمرین کنید: هوشیار بودن به این معنی که بدون هیچ گونه قضاوتی، تمام افکار خودتون رو در زمان مطرح شدن بتونید مشاهده کنید. با استفاده از عباراتی مثل “در حال حاضر به اون تجربه دردناک فکر میکنم”، متوجه افکار خودتون و توصیف و معانی اونا بشید. به جای اینکه چراغ قوه خودتون رو روی یک فکر ثابت کنید، بهش اجازه میدید تا با جریان تمام افکار شما حرکت کنه.
- بدن خودتون رو حرکت بدید: گاهی اوقات توجه به جسم به ما کمک میکنه تا از فکرمون آزاد بشه. به پیاده روی برید یا ورزش کنید یا به نوعی تمرین ساده بپردازید. ممکن متوجه بشید که چراغ قوه شما به طور طبیعی از فکر دشوار دور میشه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید