شادی قدیمی: “باید اینطوری حس کنم.”
شادی جدید: “هرجوری که حس کنم همون درسته.”
همهمون شنیدیم که مراحل پنجگانهی سوگواری چطوریه. وقتی کسی توی سوگ و غم میافته، این مراحل رو طی میکنه:
- انکار
- خشم
- چانهزنی
- افسردگی
- پذیرش
ولی در واقع، ما این پنج مرحله رو اشتباه فهمیدیم.
این مراحل از کارهای دکتر الیزابت کوبلر راس، روانپزشک پیشرو در زمینه مطالعه مرگ و میر، اومده. اون یکی از اولین افرادی بود که به مطالعه درباره مرگ پرداخت. از طریق مصاحبه با صدها فرد مبتلا به بیماریهای لاعلاج، فهمید که خیلیها این پنج تجربه رو پشت سر میذارن.
توصیف این مراحل به شکلی هست که انگار خطی و ترتیبدارن؛ یعنی باید از انکار شروع کنی و به پذیرش برسی. اما کوبلر راس اصلاً قصد نداشت اینطور فکر کنیم. تو از 1-2-3-4-5 جلو نمیری؛ بلکه مثلاً 1-4-2-3-5-2-3-2-1-4-2-5-2-1-4-5 پیش میره. حتی بعضی افراد ممکنه بعضی از مراحل رو اصلاً تجربه نکنن و بعضیها هم چندین مرحله رو همزمان حس کنن.
مشکل دیگهای که از دید خطی به این مراحل ایجاد میشه اینه که دیگران ممکنه بخوان بهت فشار بیارن که سریعتر مراحل رو طی کنی و به مرحلهی پذیرش برسی. (چقدر هم جای تعجب داره که توی فرهنگی که هدفمحوره، حتی غم هم باید یه هدف مشخص داشته باشه.) هیچ لحظهای نیست که بگه سوگت “تموم” شده.
کوبلر راس سعی داشت ظرفی برای درک بعضی از احساسات و بیانهای رایج سوگواری فراهم کنه، ولی این حرفاش خیلی جدی گرفته شد و خیلیها فکر کردن که باید به همین شکل سوگواری کنن. اما خودش اولین کسی بود که میگفت هیچ راه مشخصی برای سوگ وجود نداره. غم یه چیز کاملاً شخصیه. برای هر فرد و هر نوع از دست دادن، فرق داره.
اگه تو هم بهخاطر از دست دادن کسی یا چیزی در حال سوگواری هستی — چه یه آدم باشه، چه یه رابطه، چه یه حیوان خونگی، چه شغل، چه یه مرحله از زندگی، چه یه نقش یا حتی یه رویا — بدون که تجربهت کاملاً با بقیه فرق داره. لازم نیست خودت رو مجبور کنی که مراحل خاصی رو طی کنی؛ فقط باید با تجربهت باشی، هر جوری که هست.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- افکار در سر – انیمیشن این هفته.
- انتظار چه چیزی را دارید؟ – یک شکل یواشکی از کمال گرایی.
- چگونه انعطاف پذیرتر باشیم – 3 یادآوری.
- مرحله بعدی درست – وقتی نمی دانید چه کاری انجام دهید، این کار را انجام دهید.
- یک اقدام دورتر – امید خود را دوباره کشف کنید.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ چه احساسی الان داری؟
- «احساسی که این هفته دارم، دلشکستگیه. نمیدونم این احساسه یا یه حالت وجودی، ولی همینو دارم حس میکنم.»
- «ترس! ولی یه نقل قول دارم توی گوشیم – پشت ترست آزادیته. هنوزم آسون نیست که ازش رد بشی.»
- «بخشش.»
- «ناامیدی.»
- «اضطراب.»
- «ترکیبی از عزم برای تلاش بیشتر و ترس از شکست.»
- «پوچی، غم، پشیمونی، و خشم همزمان با هم.»
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید