چطور از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنیم
فکر کردن زیاد عادتیه که شامل تمرکز مداوم بر روی همون فکرهاست. این میتونه به وسواس فکری تبدیل بشه، جایی که شما به مدت طولانی روی احساسات منفی تمرکز میکنید، که این میتونه پیشبینیکننده افسردگی و اضطراب باشه و علائم رو بدتر کنه.
خروج از این چرخه میتونه سخت باشه. اینجا یک تمرین چهار مرحلهای هست که به شما کمک میکنه:
- شناسایی متوجه بشید که احساس فشار، استرس یا اضطراب میکنید. این کاملاً طبیعیه. همهی ما از این احساسات گاهی تجربه میکنیم.
- تأیید به فکرهایی که دارید توجه کنید. یادتون باشه: اینها فقط فکرن. اونها شما رو تعریف نمیکنن، از شما قویتر نیستن و بر زندگی شما تأثیر نمیذارن. اینها فقط قطعات و نمایشهایی از اطلاعات هستن که توی ذهنتون در حال جابجایی هستن.
- استخراج فکرهاتون رو از ذهنتون بیرون بیارید و بنویسیدشون.معمولاً پیدا کردن وضوح در افکار وقتی که در ذهن شما در حال جابجایی هستن، خیلی سخته. همهی افکار رو جمع کنید و روی کاغذ بیارید. اینجا میتونید اونها رو تحلیل کنید، سازماندهی کنید، به چالش بکشید یا روشن کنید.
- بیان وقتی افکار خودتون رو با یک نفر دیگه در میان میگذارید، دوباره به خودتون کمک میکنید تا فاصلهای که نیاز دارید رو بدست بیارید.اگر کسی رو ندارید که باهاش صحبت کنید که بهش اعتماد دارید، ممکنه ارزشش رو داشته باشه که گزینههای حرفهای رو بررسی کنید یا روش دیگری برای پردازش اونها پیدا کنید، چه از طریق حرکت، صحبت کردن بلند یا ایجاد یک اثر هنری.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
✅ در ادامهی این مطلب بخوانید
🎧 همچنین شنونده پادکست شادی جدید باشید
پادکست شادی جدید 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید