در روابط، تعارض اجتناب ناپذیره.
جان و جولی گاتمن، محققین پیشرو در علم روابط عاشقانه، دریافتند که حتی شادترین زوج ها هم دچار تعارض میشن. علاوه بر این، نزدیک به 70 درصد از این درگیری قابل حل نیست. چون بر اساس تفاوت های اساسی بین این دو نفره.
اما فقط به این دلیل که درگیری اجتناب ناپذیره به این معنی نیست که ما محکوم به ناراضی بودن در روابط خود هستیم. وقتی به شیوه درست با تعارض برخورد میکنیم، حتی میتونه به چیزی تبدیل بشه که پیوندهای مارو تقویت کنه.
در اینجا یک فرآیند چهار مرحله ای وجود داره که میتونید ازش برای کمک به مدیریت تعارض به شیوه ای عاشقانه استفاده کنید:
مرحله 1: هدف نهایی خودتون رو به خاطر بسپارید
شادترین روابط اونایی هستند که در آن هر دو نفر در سه زمینه همپوشانی، سرمایه گذاری میکنن: رفاه شما، رفاه فرد مقابل و رفاه کلی رابطه.
در لحظه درگیری، به خاطر سپردن این هدف نهایی دشواره. اما انجام این کار به شما کمک میکنه تا عاقلانه ترین و دلسوزانه ترین انتخاب ها رو انجام بدید. به خودتون یادآوری کنید: “هدف من اینه که به عنوان فردی و با هم بهزیستی رو تجربه کنیم.”
مرحله 2: چه چیزی باید تعمیر بشه؟
کجای رابطه صدمه دیده؟ اگه ندونید چه چیزی خراب شده، نمیتونید بفهمید که چجوری اونو تعمیر کنید.
این شامل نگاه کردن، هم به درد خودتون و هم به درد دیگرانه. از خودتون شروع کنید: کجا آسیب دیدید و چه چیزی منجر به این احساس شده؟ سپس برای درک تجربه طرف مقابل سوالاتی بپرسید: اونا کجا آسیب دیدند و چه چیزی منجر به این احساس شده؟
مرحله 3: چجوری میتونم اونو اصلاح کنم؟
با این آگاهی، میتونید بهترین راه رو بروی تعمیر پیدا کنید.
شما ابزارهای زیادی در جعبه ابزارتون دارید: زمان و مکان رو به خودتون اختصاص بدید، احساساتتون رو پردازش کنید، سؤال بپرسید، گوش بدید، احساسات خودتون رو به اشتراک بذارید، نیازهای خود رو بیان کنید، در مورد نقش خود تأمل کنید، کلمات خاص رو اروئه بدید، درگیر شدن در اقدامات جدید، تعیین مرزهای مختلف، جبران کردن…
با طرف مقابل کار کنید تا مشخص کنید که چگونه هر دوی شما، با هم، این درد را بهبود میبخشید. هر دوی شما چه اقداماتی رو انجام خواهید داد تا عشق رو به این لحظه آسیب خورده برسونه؟
مرحله 4: چه چیزی میتونم از این بیاموزم؟
پس از درگیری، مدتی رو برای تأمل فردی اختصاص بدید و در نظر بگیرید که این تجربه به شما چی آموخته است. در مورد اینکه چگونه عشق میدید و دریافت می کنید چه چیزی به شما نشون داده؟ ممکنه لازم باشه روی چه چیزی در درون خود کار کنید؟ چجوری ممکنه این لحظه به شما کمک کنه تا رابطه خود رو برای رسیدن به هدف نهایی که در مرحله 1 بحث کردیم، تکامل بدید؟
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید