☀️ در اینجا چند روش عملی و مبتنی بر علم وجود داره تا بدون توجه به اینکه امروز چه اتفاقی قراره بیفته با خودتون مهربون باشید.
اول، مفید است که بدونید چه تعداد از باورهای موجود ما ممکنه ما رو به بیراهه بکشاند.
وقتی استرس دارید انتقاد از خودتون بی تاثیر است.
مطالعات نشون داده که انتقاد و تهاجمی بودن نسبت به خودتون در واقع استرس شما رو افزایش میده.
چیزی به کاهش استرس کمک می کنه، مهربانی و شفقت با خودتونه.
خیلی مهمه که پیروزیها، پیشرفتهاتون و چیزهایی که درست پیش میروند رو جشن بگیرید.
چشیدن چیزهای خوب – به این معنی که فقط 10 تا 15 ثانیه صرف کنید و واقعاً به خودتون اجازه بدید هر گونه احساسات مثبتی را که در حال رخ دادن است رو احساس کنید – تجربیات مثبت ما رو افزایش میده و رفاه ما رو افزایش میده و بر سلامت روان ما تاثیر میذاره.
در مرحله بعد، ما باید اون دانش رو عملی کنیم و اونو از یک واقعیت به حافظه عضلانی تبدیل کنیم.
روزهای ما هیچ فرصتی برای انجام این کار ندارن و هر چه بیشتر در این لحظات کوچک تمرین کنیم، آسون تر میشه.
وقتی اتفاق سختی میافته، مکث کنید و درد یا هر احساسی رو که احساس میکنید بپذیرید.
بذارید لحظه ای با اونا بنشینید.
تعدادی کار وجود داره که می تونید بعدش انجام بدید.
می تونید طوری با خودتون صحبت کنید که انگار یک دوست هستید.
می تونید از خودتون بپرسید که من در این لحظه به چه چیزی نیاز دارم؟
میتونید تشخیص بدید که این تجربیات دشوار بخشی از انسانیت مشترک ما هستند و واقعاً هیچ معنایی در مورد شما نداره، بلکه بخشی از معنای انسان بودن همه ماست.
می تونید به خودتون یادآوری کنید که تنها نیستید.
میتونید به کسی کمک کنید و با او ارتباط برقرار کنید، به او تکیه کنید و عشق و مراقبت او رو جلب کنید.
وقتی چیزی دوست داشتنی اتفاق می افته، ازش لذت ببرید.
مطالعات نشون داده که بسیاری از ما رویدادهای روزانه مثبت بیشتری نسبت به رویدادهای دشوار داریم، اما به دلیل سوگیری منفی مغز ما، این احساسات مثبت رو متوجه نمیشیم.
طعم دادن به ما کمک می کنه تا اون تعصب رو اصلاح کنیم.
شما می تونید از راه های مختلف مزه خوبی رو بچشید:
اونو با کسی به اشتراک بذارید، اونو در یک دفترچه یادداشت کنید.
احساسات خودتون رو به صورت فیزیکی یا از طریق رفتارهای دیگه بیان کنید، به عناصر مثبت توجه کنید و از تجربه فیزیکی که دارید لذت ببرید.
هرچی امروز برای شما رقم میخوره ، بدونید که شایسته ی مهربانی خودتون هستید.
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید