زندگی پر از درد و سختیهاست. اما خیلی از ما یاد نگرفتیم چطور این دردها رو بپذیریم یا باهاشون روبرو بشیم و تجربهشون کنیم. به خاطر همین، با اینکه نیتهای خوبی داریم، معمولاً طوری به درد واکنش نشون میدیم که اوضاع رو بدتر میکنه و درد رو به رنج تبدیل میکنه.
یکی از واکنشهای معمول اینه که در مقابل درد مقاومت کنیم. تظاهر میکنیم که همه چی خوبه، در حالی که از درون در حال فروپاشی هستیم. احساساتمون رو سرکوب میکنیم، نیازهای خودمون رو نادیده میگیریم، یا واکنشهای واقعیمون رو به رویدادها انکار میکنیم. به اتفاقات برچسب میزنیم، مثلاً میگیم: “این نباید اتفاق میافتاد”، “این بده”، یا “من نباید اینطوری احساس کنم.”
مقاومت کردن، درد رو بزرگتر و قویتر میکنه و تبدیل به چیزی میشه که خیلی سخت از بین میره. این کار یه لایه از رنج رو به درد اضافه میکنه و ما رو توی داستانهای منفی درباره خودمون و دنیای اطراف گیر میاندازه. اینجوری، احساساتی مثل ناامیدی، خشم، شرم و ناراحتی رو تجربه میکنیم.
خیلی از ما به شیوههای مختلفی در مقابل واقعیت مقاومت میکنیم.
- خودمون رو همونطوری که هستیم نمیپذیریم، خودمون رو با دیگران مقایسه میکنیم و خودمون رو به استانداردهای غیرممکن میکشانیم.
- در برابر احساساتمون مقاومت میکنیم، چون فکر میکنیم نباید درد بکشیم، یا با چالشها روبرو بشیم، یا طیف کامل احساسات انسانی رو تجربه کنیم. میگیم: “نباید اینجوری احساس کنم” یا “نباید اینقدر برام سخت باشه.”
- در برابر دیگران مقاومت میکنیم و میخواهیم اونا تغییر کنن، فکر میکنیم اگه اونا فقط یه ذره تغییر کنن، زندگیمون برای همیشه بهتر میشه.
- در برابر جهان همونطور که هست، مقاومت میکنیم. میخواهیم چیزها متفاوت باشن؛ میخواهیم عزیزمون بیمار نباشه، میخواهیم یه شغل جدید داشته باشیم، میخواهیم مسیر رفت و آمدمون کوتاهتر باشه، میخواهیم گذشتهمون طور دیگهای میبود. این خواستهها طبیعی و قابل قبوله، اما مقاومت کردن در برابر چیزی که هست، هیچ تغییری ایجاد نمیکنه، فقط باعث رنج میشه.
پادزهر مقاومت، پذیرشه. وقتی واقعیت رو همونطوری که هست قبول کنیم — مخصوصاً وقتی که این واقعیت چیزی باشه که اصلاً نمیخوایم درست باشه — به خودمون آرامش و آزادی هدیه میدیم. از این نقطه پذیرش، میتونیم چیزهایی که در کنترل ماست رو تغییر بدیم: یاد بگیریم چطور باهاشون زندگی کنیم، ازشون شفا پیدا کنیم، اوضاع رو بهتر کنیم و از درسهایی که گرفتیم برای کمک به دیگران استفاده کنیم.
این رویکرد در درمان دیالکتیکی رفتاری (Dialectical Behavioral Therapy)، که توسط دکتر مارشا لینهان طراحی شده، به خوبی توضیح داده شده. تحقیقات هم قدرت پذیرش رو نشون میده. مطالعات نشون دادن که هرچی بیشتر خودمون رو بپذیریم، احتمال شاد بودنمون بیشتره. اگه احساسات دردناک خودتون رو بدون قضاوت بپذیرید، کمتر دچار استرس روانی میشید و علائم اختلالات خلقی رو کمتر تجربه میکنید.
پذیرفتن چیزی به این معنی نیست که شما اونو تایید میکنید، بلکه یعنی دیگه انرژیتون رو برای مبارزه با وجودش تلف نمیکنید. با این تصمیم، اجازه میدید درد مسیر خودش رو طی کنه. اینجوری میتونید از تصویر بزرگتری فراتر از چالشهای فوری ببینید و از اون تجربه عبور کنید، ازش درس بگیرید و رهاش کنید، تا به آرامش و آزادی برسید.
برای حرکت از مقاومت به پذیرش، میتونی این مراحل رو دنبال کنی:
1. شناسایی چیزی که در برابرش مقاومت میکنی:
الان با چه چیزی در واقعیت درگیر هستی؟ خودت، احساساتت، یک نفر دیگه، یا یه رویداد یا تجربه؟ این رو بنویس و بهش توجه کن. توجه کن که این مقاومت چطور باعث درد و رنج بیشتر برای تو میشه.
2. به خودت زمان بده تا احساساتت رو احساس کنی:
اگه در حال مقاومت بودی، احتمالاً احساساتت رو سرکوب یا انکار کردی. سعی کن با نوشتن، صحبت با یک دوست، یا کار کردن با یک درمانگر، این احساسات رو به سطح بیاری و اجازه بدی که احساس کنی. این کار ممکنه به تو آرامش بده. مثل یک طوفان: رعد و برق و بارون باید بیفتن تا آشفتگی رو بشورند و احساس تازهتری رو به وجود بیارند.
3. طوری رفتار کن که انگار پذیرفتی:
پذیرش از مقاومت خیلی متفاوت و رادیکال هست، به طوری که ممکنه ندی چطور باید رفتار کنی. نسخهای از خودت رو تصور کن که کاملاً واقعیت رو پذیرفته. این نسخه از خودت در این لحظه چه کار میکنه؟ اون شخصیت رو نزدیک خودت نگهدار و ازش برای انتخاب پاسخهایی که با تعهد به پذیرش سازگارند، کمک بگیر.
4. درد بخشی از زندگی است را به رسمیت بشناس:
همونطور که دکتر لینهان میگه، “زندگی میتونه با وجود رویدادهای دردناک هم ارزشمند باشه.” با پذیرش این حقیقت عمیق، میتونیم آرامش و پذیرش خودمون رو بیشتر بپذیریم. هیچ چیز اشتباهی در ما وجود نداره. ما فقط داریم بهترین تلاشمون رو میکنیم.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
✅ در ادامهی این مطلب بخوانید
🎧 همچنین شنونده پادکست شادی جدید باشید
پادکست شادی جدید 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید