گاهی اوقات، روشهایی که ما سعی میکنیم از خودمون در برابر تجربه درد محافظت کنیم، ما رو به تجربه درد بیشتر سوق میده.
اقدامات حفاظتی ما عواقب ناخواستهای داره.
به عنوان مثال، ممکنه برای جلوگیری از طرد شدن، خودمون رو در مقابل دیگران محدود کنیم، اما این به نوبه خودش باعث میشه احساس تنهایی و قطع ارتباط کنید.
شاید متوجه بشید که رویاهاتون رو دنبال نمیکنید چون میترسید شکست بخورید. اما، البته واضحه، تلاش نکردن به این معنیه که موفقیت غیرممکنه.
یا زمانی که واقعاً به کمک نیاز دارید درخواست کمک نمیکنید، چون نمیخواید سربار باشید، که همین موضوع شما رو بیشتر به مبارزه میکشونه.
یک سوال برای این هفته: اقداماتتون شما رو به مسیری ناخواسته سوق میده؟
با احترام و عشق❤️
سرپیکو، بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخههای صوتی مقالات رو همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
«« این هفته »»
شادی قدیمی: “نمی توانم با احساساتم روبرو شوم.”
شادی جدید: “من می توانم احساساتم را بپذیرم.”
خیلی از ما ها با یادگیری یکی از دو مدل جواب به احساسات خودمون بزرگ شدیم:
- یاد گرفتید که احساسات دشوارتون رو پنهان یا سرکوب کنید، و خودتون رو مجبور کنید که احساس مثبت، خوش بینانه و شادی داشته باشید (یا وانمود میکنید که احساس میکنید).
- یا آموختید که احساسات خودتون رو روشنفکری کنید و از مغز خود برای اجتناب از تجربه اونا استفاده کنید.
اما راه دیگهای هم وجود داره: ما میتونیم احساسات خودمون رو بپذیریم و به خودمون اجازه بدیم تا اونا رو به طور کامل تجربه کنیم. این انتخابی که میتونه رفاه ما رو متحول کنه.
اول، تشخیص بدید که هیچ احساسات خوب یا بدی وجود نداره – همه اونا یک هدف دارن، و همه اونا پیامی برای ما دارن، و همه اونا مهم هستن.
حالا، به خودتون اجازه بدید تا اونا رو به طور کامل تجربه کنید. اگه ایده انجام این کار شما رو میترسونه، از یک اقدام کوچک شروع کنید: دفعه بعد که کمی ناامید، یا کمی ناامید یا کمی آزرده شدید، سعی کنید احساسات رو سرکوب نکنید یا اونارو منطقی بررسی نکنید. به خودتون بگید: “من در حال حاضر این احساس رو تجربه میکنم. اشکالی نداره.” همونطور که انجامش میدید، ممکن بخواید با بدن خودتون با ملایمت رفتار کنید، نفس عمیق بکشید یا کمی خودتون رو در آغوش بگیرید. تمام تلاش خودتون رو بکنید که تا زمانی که این احساس میگذره، باهاش بمونید.
در نهایت، میتونید به اون احساس برای اطلاعات و نشونههای موجود در اون نگاه کنید. آیا چیزی وجود داره که باید انجام بدید، بگید یا بخواید؟ دلسوزانهترین جوابی که میتونید در درون خود، به خودتون و موقعیت پیدا کنید، چیست؟
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- یک رابطه عاشقانه – انیمیشن این هفته.
- چه حسی به شما دست می دهد؟ – با خودت چک کن
- ساده ترین راه برای ایجاد تفاوت – تعریف کنید.
- پذیرش منجر به رشد می شود – ما آن را به عقب برداشته ایم.
- در کنار آنها باشید – چالش های زندگی به یک دوست نیاز دارند.
✅ بیشتر از SHJ
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر 🎧
صحبت کردن – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم. 🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید. 📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ در حال حاضر چه احساسی دارید؟
- “من احساس می کنم به طور باور نکردنی غرق شده ام.”
- “اضطراب و احساس گناه.”
- “عدم قطعیت.”
- “دریده و خسته.”
- “به پیشرفتم افتخار می کنم. ذره ای امید در مورد تغییر وضعیت من به زودی.”
- “پیاده روی خط ظریف هیجان و اضطراب.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
📰 قبل از نوشتن این مطلب عناوین زیر مطالعه شد
- باس باس Höfner پل مک کارتنی پس از بیش از 50 سال بازگشت (CBS) – توسط گروهی از طرفداران ردیابی شد!
- مادرم سوار دوچرخه شد. او را تغییر داد. (NYT) – “ماجراجویی، به نظر می رسد، در چشم بیننده است و تقریباً همه ما می توانیم آن را داشته باشیم، علیرغم محدودیت های فیزیکی، محدودیت های مالی یا دانش فنی محدود.”
- مرکز ارشد یوتا با یک پازل 60000 تکه ای با تنهایی مقابله می کند (واشنگتن پست) – من این را دوست دارم.
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ بهترین پوشش.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید