شما با خوشحالی با شریک زندگیتون صحبت می کنید، بعد یه هویی از گوشه چشمتون متوجه میشید که دوباره جوراب های کثیفشو انداخته روی زمین.
موجی از خشم رو تو وجودتون احساس می کنید، همه احساسات خوب بلافاصله محو میشن و تنها چیزی که میبینید جورابهاس و تنها چیزی که میتونید بهش فکر کنید مربوط به لحظه ای که شما رو ناامید و به هم ریخته کرده.
بهش میگید: “چرا هیچوقت نمی تونی قولی که دادی رو انجام بدی؟!”
در این لحظه، تمام تجربه شما با احساسات شدیدی که تو اون لحظات دارید رنگ آمیزی شده.
این وضعیت روحی رو “حالت بازگشتی” نامگذاری کردن، اصطلاحی که توسط روانشناس دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو “پل اکمن” برای این تکنیک ابداع شده است.
حالت بازگشتی: Refractory state حالتیه که در اون فرد به دلیل شدت احساسات، موقتاً نمیتونه اطلاعات جدیدی که با احساس فعلیش جور نیست رو بپذیره یا پردازش کنه. این حالت بیشتر به واکنشهای عاطفی شدید، مثل خشم یا اضطراب، اشاره داره که تمرکز فرد رو محدود میکنه.
زمانی که در حالت بازگشتی هستید، به طور موقت نمی تونید دنبال اطلاعات جدیدی بگردید یا نمیتونید درک کنید که احساسی که الان داری با اون لحظه «تناسب» نداره خیلی ساده بگم نمیتونی درک کنی که الان وقت گیر دادن به اون جورابه نیست ولی من درکت میکنم دست خودتن نیست.
تنها چیزی که می تونی روش تمرکز کنی فقط منشا عصبانیتت یا گشتن به دنبال دلایل بیشتری برای عصبانی شدن یا فکر کردن به اینکه عصبانیتت رو موجه جلوه بدی.
شما توی اون لحظه نمی تونید از خِردتون استفاده کنید، اتفاقات رو نظم بدید و روی خودتون کنترل داشته باشید یا با حس شفقت با شخص مقابلتون برخورد کنید.
حالت بازگشتی ممکنه برای یک یا دو ثانیه یا چند دقیقه طول بکشه. همه چیز به گذشتهی ما، رفاه کلی ما، انتخاب های ما توی اون لحظه و نحوه رفتار سایر افرادی که توی این اتفاق هستن بستگی داره.
در اینجا نکته ای وجود داره که میتونه زندگی شما رو تغییر بده.
اونو برای خود یک قانون قرار بدید: من هرگز در میانه یک موج احساسی تصمیمی نخواهم گرفت. درعوض، منتظرش میمونم، کمی فضا میگیرم و از خودم مراقبت میکنم تا زمان بگذره – حالا، و تنها بعد از اون، انتخاب خواهم کرد که چطوری میخوام پاسخ بدم.
وقتی که این احساس از بین رفت، به مراتب بیشتر قادر خواهید بود از خرد خودتون استفاده کنید و به شفقت خود متصل بشید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید