همه میخوان احساس خوبی داشته باشن – اما مجبور کردن خودتون به داشتن احساس مثبت بهترین رویکرد نیست.
خیلی از ما با یادگیری پنهان کردن یا سرکوب احساسات دشوار خودمون بزرگ شدیم و خودمون رو مجبور میکنیم که احساس مثبت، خوشبین و شاد داشته باشیم. این تلاشی برای تنظیم احساساتمون که اغلب نتیجه معکوس میده.
همونطور که شاعر جون اودونوهو نوشته است:
به محض اینکه چیزی رو که نمیتونید در مورد خودتون بپذیرید از جلوی در بیرون راندید، بلافاصله از در پشتی به خونهی شما راه پیدا میکنه و دوباره منتظر شماست. این یک چیز عجیب در مورد آگاهیست که اگه شما عمداً سعی کنید از چیزی خلاص بشید یا از فکر کردن به چیزی دست بردارید، در نهایت اونو تقویت میکنید.
این رفتار با خودمون حتی میتونه روی سلامت جسمانی ما هم تأثیر بذاره: یک مطالعه در سال 2014 نشون داد که سرکوب احساسات خطر ابتلا به سرطان و مرگ زودرس شرکتکنندگان رو افزایش میده.
به جای اجبار، اینو امتحان کنید:
اول، تشخیص بدید که احساسات شما خوب یا بد نیستند. اونا فقط هستند. اونا دادههایی هستند که باید مورد استفاده قرار گیرند، نه چیزی که نیاز به قضاوت صحیح یا نادرست دارن. (به سادگی رها کردن این داستان قدیمی یک دستاورد بزرگ است!) وقتی از مبارزه با واقعیت دست بردارید، میتونید اونو تغییر بدید.
دوم، هر چیزی رو که احساس میکنید بپذیرید. اگه میتونید، اونو با استفاده از کلمات خود، با عباراتی مثل، “من احساس عصبانیت میکنم” یا “من غمگینی رو تجربه میکنم” برچسب گذاری کنید. همونطور که انجام میدید، ممکن بخواید با بدن خود با ملایمت رفتار کنید، نفس عمیق بکشید یا کمی خودتون رو در آغوش بگیرید. تمام تلاشتون رو بکنید تا زمانی که بگذره با اون حس بمونید.
در نهایت، با پذیرفتن و اجازه دادن به تجربه، میتونید به اون احساس برای اطلاعات موجود در اون نگاه کنید. آیا کاری هست که باید انجام بدید، مثلاً بخواهید؟ دلسوزانهترین پاسخی که میتونید در درون خود، به خودتون و موقعیت پیدا کنید، چیست؟ چه چیزی میتونید از این یاد بگیرید؟
یک تجربه عاطفی در یک زمان، شما میتونید نحوه رفتار خودتون رو تغییر بدید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید