وقتی احساس سخت یا پیچیدهای داری، چی کار میکنی؟
الف. خودت رو قضاوت میکنی به خاطرش (“نباید اینطور احساس کنم.”)
ب. خودتو سرزنش میکنی به خاطرش (“من آدم بدی هستم که اینطور احساس میکنم.”)
ج. وانمود میکنی که احساس نمیکنی (“من خوبم، چی میگی؟”)
د. قبول میکنی که این احساس رو داری (“الان این احساس رو دارم و اشکالی نداره.”)
اگه به الف، ب، یا ج پاسخ دادی، من ابزاری دارم برات توی این خبرنامه که میتونه کمک کنه نحوه واکنش نشون دادنت به احساساتت رو تغییر بدی.
شادی قدیمی: “برای مقابله با احساساتم، باید اونا رو پنهان کنم.”
شادی جدید: “برای کار کردن با احساساتم، باید اونها رو بپذیرم.”
اگه اغلب به الف، ب، یا ج پاسخ میدی، احتمالاً متوجه شدی که این استراتژیها جادوگری نیستن که احساسات سختت رو ناپدید کنن.
قضاوت کردن، سرزنش کردن یا پنهان کردن احساسات فقط باعث میشه که اونها به شکلی دیگه تغییر کنن، چیزی که در نهایت به خودمون و دیگران آسیب میزنه. چون خیلی وقتها این احساسات رو روی دیگران خالی میکنیم:
- احساسات دیگران رو قضاوت میکنیم
- از اینکه دیگران احساساتشون رو تجربه میکنن، عصبی میشیم
- احساسات دیگران رو ساکت میکنیم
تحقیقات متعدد نشون دادن که پذیرفتن احساسات منفی، عامل اصلی سلامت روانیه. این موضوع به استرس کمتر، نگرانی کمتر و اضطراب کمتری مربوط میشه. تحقیقات بیشتر نشون میده که وقتی باور داریم همه احساساتمون قابل پذیرش هستن، احتمال اینکه استراتژیهای مقابلهای سالمتری رو انتخاب کنیم و از حمله به دیگران جلوگیری کنیم، بیشتر میشه.
چطور احساساتت رو بپذیری؟
1️⃣ تمرین مشاهده احساسات: من دوست دارم سرم رو پایین بیارم و به قفسه سینهام نگاه کنم و تصور کنم که یک جعبه روی قلبم هست که پر از هر احساسی که دارم. امتحان کن: چی میبینی؟
2️⃣ تمرین برچسب زدن به احساسات: از چرخ احساسات شادی جدید استفاده کن و اون احساسات رو توصیف کن. این کمک میکنه که واکنشهای غریزیات آرام بشه و بتونی به روشی آگاهانهتر واکنش نشون بدی.
3️⃣ تمرین بخشش به خود: به خودت بگو: “اشکالی نداره که اینطور احساس میکنم” یا “این سخته و من کنار خودم هستم.” به این فکر کن که این احساس چی میخواد بهت بگه دربارهی نیازها و خواستههات در زندگی.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- مهربان باش در هر حال — انیمیشن این هفته.
- دلیل واقعی تأخیر در انجام کارها — تو تنبل نیستی.
- چطور شنونده بهتری باشی — سه ابزار برای این کار.
- نذار تغییرت بده — دنیا میتواند تو را بدبین کند.
- چیزی بزرگ بساز — همهچیز از یک ایده شروع میشود
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ همین الان چه احساسی داری؟
- “دارم غم از دست دادن مادربزرگم رو حس میکنم، ولی گناه هم میکنم چون خوب نتونستم اون رو بشناسم و نمیدونم که آیا حق دارم این غم رو حس کنم یا نه.”
- “احساسی که این هفته دارم، شکست قلبیه. این یه احساسه یا یه حالت؟ نمیدونم، ولی این همونیه که دارم حس میکنم.”
- “ترس! یه جمله دارم تو گوشیم – فراتر از ترست آزادیته. هنوز هم رفتن از این مسیر سخته.”
- “یه ترکیب از اراده برای تلاش بیشتر و ترس از شکست.”
- “خالی بودن، ناراحتی، پشیمانی، عصبانیت همه با هم.”
- “نگرانی و ناراحتی فراوان برای مرگ یه عضو خانواده که فکر میکنم قراره اتفاق بیفته.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید