وقتی یه حس سخت یا پیچیده داری، معمولاً چی کار میکنی؟
A. خودتو سرزنش میکنی (“نباید این حسو داشته باشم.”)
B. خودتو بهخاطرش میکوبی (“دارم بد میشم که اینجوری فکر میکنم.”)
C. تظاهر میکنی که اصلاً چیزی نیست (“نه بابا، من خوبم!”)
D. قبولش میکنی (“آره، الآن اینجوریام و مشکلی نداره.”
اگه معمولاً سراغ گزینههای A، B یا C میری، احتمالاً متوجه شدی که این راهها باعث نمیشن اون حس بد از بین بره. درواقع، وقتی احساساتمون رو قضاوت، پنهان یا سرکوب میکنیم، این حسها شکل بدتری پیدا میکنن و آخرش هم به خودمون و دیگران آسیب میزنن.
خیلی وقتها، اینطوری میشه که این حسها رو روی بقیه خالی میکنیم:
- احساسات بقیه رو قضاوت میکنیم.
- از دست بقیه به خاطر احساساتشون عصبانی میشیم.
- احساسات دیگران رو نادیده میگیریم یا خاموش میکنیم.
تحقیقات هم نشون میده که پذیرش احساسات منفی، یه عامل کلیدی توی سلامت روانیه. این کار باعث میشه استرس، نگرانی و اضطراب کمتر بشه. وقتی باور داشته باشیم که همه احساساتمون قابل قبولن، احتمال بیشتری داره که از روشهای سالمتری برای کنار اومدن با احساسات استفاده کنیم و کمتر روی دیگران خالیشون کنیم.
یه راه آسون برای اینکه شروع کنی به قبول کردن احساساتت اینه:
- احساستو ببین: میتونی کمی سرتو به پایین خم کنی و تصور کنی که یه جعبه روی قلبت هست و هر احساسی که داری توی اون جعبهست. چی میبینی؟
- احساستو اسم بذار: سعی کن با کمک چرخه احساسات “شادی جدید” حساتو دقیقتر توصیف کنی. این کار باعث میشه بهجای واکنش فوری، یه خورده آرومتر بشی و بتونی بهتر برخورد کنی.
- با خودت مهربون باش: به خودت بگو، “اوکیه که این حسو دارم” یا “این سخته و من کنار خودمم.” فکر کن ببین این حس چی میخواد بهت بگه؟ شاید نیازی یا خواستهای داشته باشی که این حس داره بهت یادآوری میکنه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید