خیلی از ما یاد نگرفتیم که چطور احساساتمون رو بفهمیم و مدیریت کنیم. اما یه چیزی که میخوام بدونی اینه: احساساتت چیزی نیست که بخوای ازش خجالت بکشی. لازم نیست کنترلشون کنی. لازم نیست برای داشتنشون احساس شرم کنی. احساساتت چیزی هستن که میتونی ازشون یاد بگیری و باهاشون کار کنی.
یکی از ابزارهایی که خیلی به این فرآیند کمک میکنه، چرخ احساسات (Feelings Wheel) هست، که توسط دکتر گلوریا ویلکاکس طراحی شده تا به مردم کمک کنه احساساتشون رو بفهمن و نامگذاری کنن.
تحقیقات گسترده نشون داده که نامگذاری احساسات یکی از بهترین راهها برای بهبود سلامت روانه. تحقیقات دانشگاه UCLA و جاهای دیگه نشون داده که وقتی احساساتت رو به کلمات تبدیل میکنی، کنار اومدن باهاشون آسونتر میشه. مثلاً:
- درجهبندی خشم (مثلاً از ۱ تا ۵) میتونه ضربان قلبت رو پایین بیاره و استرست رو کم کنه.
- توصیف احساساتت در مواجهه با یه فوبیا باعث میشه شجاعت بیشتری برای روبهرو شدن باهاش پیدا کنی.
- برچسب زدن به یه احساس (مثل “این ناراحتیه” یا “این ترسه”) فعالیت آمیگدالای مغزت رو کم میکنه، همون جایی که واکنش فرار یا مبارزه اتفاق میافته.
اگه یه بار دیگه احساس کردی که احساساتت خیلی سنگین شدن، میتونی از چرخ احساسات شادی جدید استفاده کنی. میتونی این ابزار رو دانلود کنی و یه راهنمای کامل برای استفاده ازش به همراه نکات مفید برای درک و مدیریت احساساتت پیدا کنی.
یاد گرفتن اینکه چطور با خودت مهربونتر باشی—مهم نیست چه حسی داری—یکی از مهمترین مهارتهای رسیدن به شادیه. 💙
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید