شما با خوشحالی با شریک زندگیتون صحبت میکنید، سپس از گوشه چشم خود متوجه میشید که او جورابهای کثیف خودش رو روی زمین گذاشته – دوباره اینکارو تکرار کرده.
موجی از خشم رو احساس میکنید، هر احساس خوب، بلافاصله محو میشه. تنها چیزی که میتونید ببینید جورابها هستند، و تنها چیزی که اکنون میتونید بهش فکر کنید مربوط به زمانهایی که شما رو ناامید میکنن. بهشون اینجوری میگید: “چرا هیچوقت نمیتونی چیزی رو که قول دادی انجام بدی؟!”
در این لحظه، تمام تجربه شما با احساسات شدیدی که دارید رنگ آمیزی شده. این موقعیت، حالت بازگشتی نامیده میشه، اصطلاحی که توسط روانشناس دانشگاه سانفرانسیسکو کالیفرنیا پل اکمن ابداع شده است.
حالت بازگشتی: Refractory state حالتیه که در اون فرد به دلیل شدت احساسات، موقتاً نمیتونه اطلاعات جدیدی که با احساس فعلیش جور نیست رو بپذیره یا پردازش کنه. این حالت بیشتر به واکنشهای عاطفی شدید، مثل خشم یا اضطراب، اشاره داره که تمرکز فرد رو محدود میکنه.
وقتی که در حالت بازگشتی هستید، به طور موقت نمیتونید اطلاعات جدیدی رو جستجو کنید یا درونی سازی کنید تا با احساساتی که حس میکنید «تناسب» نداشته باشه. تنها چیزی که میتونید روش تمرکز کنید منبع عصبانیتتون است، اینکه یا به دنبال دلایل بیشتری برای عصبانی شدن باشید یا به این فکر کنید که چرا عصبانیت شما موجه و طبیعی است.
حالت بازگشتی میتونه برای یک یا دو ثانیه یا چند دقیقه طول بکشه. همه چیز به تاریخ گذشته ما، رفاه کلی ما، انتخابهای ما در لحظه و به نحوه رفتار سایر افراد درگیر در این موضوع بستگی داره.
در اینجا نکتهای وجود داره که میتونه زندگی شما رو تغییر بده.
اونو برای خود به عنوان یک قانون قرار بدید: من هیچوقت در میانه یک موج احساسی تصمیمی نخواهم گرفت. درعوض، منتظرش میمونم، کمی فضا میگیرم و از خودم مراقبت میکنم تا زمان بگذره – بعدش، و فقط بعد از اون، انتخاب خواهم کرد که چطوری میخوام جوابی برای اون موضوع پیش آمده بدم.
وقتی که این احساس از بین رفت، به مراتب بیشتر قادر خواهید بود از خِرَدِ خود استفاده کنید و به شفقت خود متصل بشید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید