وقتی به فکر تغییر زندگیامان میافتیم، اغلب به اهداف بزرگ و تغییرات درازمدت فکر میکنیم. اما، به نظر میرسد که میتوانید زندگیتان را تنها در ده ثانیه با این استراتژی علمی تغییر دهید.
«هیچ چیز خوب یا بد نیست، این تفکر است که آن را چنین میسازد.»
این جملات معروف به دلیلی معروف هستند – این نقل قول از هملت بخش زیادی از تجربه انسانی را به تصویر میکشد و یکی از پارادوکسهای آزاردهنده طبیعت ما را روشن میکند: بخش زیادی از کیفیت زندگی ما در نحوهای که آن را تفسیر میکنیم نهفته است، و با این حال، ما به طور طبیعی تمایل نداریم که رویدادها را به گونهای تفسیر کنیم که به نفع ما باشد.
ما آنقدر در گذر زمان زندگی غرق میشویم که اغلب فراموش میکنیم که لحظهای توقف کنیم و به لحظات کوچک و زیبایی که وجودشان ما را برکت میدهد، توجه کنیم، به جای آنکه روی سختی بزرگ، یا درخواست بعدی، یا امید به کمال تمرکز کنیم.
لذت بردن از زندگی یعنی توقف و قدردانی از آنچه که در حال حاضر و در این لحظه وجود دارد، حتی اگر این کامل نباشد.
تعریف علمی لذت بردن از زندگی این است: «عملی است که در آن به طور ذهنی در افکار و رفتارهایی که تأثیر رویدادهای مثبت را بر روی احساسات مثبت افزایش میدهند، مشغول میشویم.»
این تعریف ممکن است خیلی پیچیده به نظر برسد: لذت بردن چیزی است که شما به طور طبیعی وقتی بخار یک فنجان چای را استنشاق میکنید، وقتی دستانتان را نزدیک آتش میگذارید، وقتی از خوردن یک وعده غذایی خوشمزه لذت میبرید، یا وقتی بعد از یک پیادهروی داغ یک لیوان آب مینوشید، انجام میدهید.
گاهی اوقات، وقتی احساساتی را تجربه میکنیم، به آنها غوطهور میشویم و از آنها لذت میبریم، و گاهی اوقات، اگر احساس کنیم نامناسب است، آن احساسات را سرکوب میکنیم. شما همچنین ممکن است، مثل من، صدای دیگری در ذهنتان داشته باشید که به شما بگوید به سرعت از لحظه عبور کنید و به مرحله بعدی بروید، چون زندگی یعنی تولیدی بودن!
تحقیقات نشان داده است که لذت بردن از زندگی:
- کیفیت روابط ما را بهبود میبخشد
- سلامت روان ما را بهبود میبخشد
- سلامت جسمانی ما را بهبود میبخشد
- قدردانی ما را افزایش میدهد
- به تمرکز بیشتر کمک میکند
- توانایی ما برای ورود به حالتهای «جریان» را تقویت میکند
- خلاقیت بیشتری را الهام میبخشد
همچنین کمک میکند تا در برابر یکی از تعصبات شناختی عمیق ما که ما را از شادی دور میکند محافظت شویم: تعصب تأثیر. این تمایل ما به بیشبرآورد کردن تأثیر رویدادهای آینده بر شادیمان است. ما معتقدیم که این رویدادهای بزرگ زندگی — عروسی، شغل جدید، خانه جدید — هستند که ما را خوشحال میکنند، اما در واقع، لحظات کوچک هستند که بیشترین تأثیر را بر خوشبختی ما دارند.
چطور لذت ببریم
راههای زیادی برای لذت بردن وجود دارد، اما اینجا یک روش سریع و ساده است: ده ثانیه وقت بگذارید و به احساسات مثبت خود غرق شوید، انگار که در حال تنظیم تصویر زندگیتان هستید. عمیقاً در آن احساسات غوطهور شوید، به افکار خود بچسبید و کیفیتی آگاهانه به تفکراتتان ببخشید، تا مثبتها را به وضوح ببینید. میتوانید از هر چیزی لذت ببرید: لحظه حال، آینده یا گذشته.
چهار نوع لذت بردن وجود دارد:
- افتخار کردن: پذیرش تحسین و تبریکها
- قدردانی: ابراز تشکر
- شگفتی: غرق شدن در شگفتی تجربه
- لذت بردن: به طور کامل از حواس خود استفاده کنید
راز افزایش شادی این است که فقط چند ثانیه توقف کنید و یکی از این استراتژیها را به کار ببرید، به مدت حدود ۵-۱۰ ثانیه، هر بار که میتوانید.
این استراتژی های طعم دهنده را امتحان کنید.
استراتژیهای لذت بردن
استراتژی ۱: با دیگران به اشتراک بگذارید
دنبال افرادی باشید تا تجربه خود را با آنها به اشتراک بگذارید، به یادآوری یک خاطره مشترک بپردازید، یا به طور جمعی به چیزی که در آینده خواهد آمد، فکر کنید.
استراتژی ۲: ساختن خاطره
لحظهای وقت بگذارید تا تصاویر را به طور فعال در ذهنتان ذخیره کنید تا در آینده تازه و واضح باشند، که در برنامه تلویزیونی “The Office” به زیبایی “گرفتن تصاویر ذهنی” نامیده شده است.
استراتژی ۳: خودستایی
اگر به دستاوردی معنیدار یا مثبت رسیدید، زمانی را برای لذت بردن از موفقیتهای خود اختصاص دهید. به خودتان بگویید چقدر به خودتان افتخار میکنید! هر هفته میتوانید لحظهای وقت بگذارید و بزرگترین دستاوردهای آن هفته را بنویسید.
استراتژی ۴: تیز کردن حواس
حواستان را روی محرکهای خاصی که میخواهید از آنها لذت ببرید متمرکز کنید تا توجهتان محدودتر شود. اگر هرگز به قدری در غروب خورشید زیبا غرق شدهاید که همه صداها محو شده و افکار خاموش شدهاند و حس وجود خود ناپدید شده است، این نوع لذت بردن را تجربه کردهاید.
استراتژی ۵: آگاهی زمانی
گاهی اوقات لذت بردن میتواند تلخ و شیرین باشد، از تلخی و شیرینی لحظهای زیبا که به زودی تمام میشود. یادآوری این حقیقت میتواند به شما کمک کند تا تمرکز کنید بر آنچه که هماکنون در آن هستید. یک مطالعه از دانشجویان سال آخر دانشگاه خواسته بود تا با آگاهی به تلخی و شیرینی آخرین هفتههایشان در دانشگاه، دو بار در هفته لذت ببرند؛ این دانشجویان گزارش دادند که رفاه بیشتری نسبت به کسانی که سعی کردند فکر به آینده نزدیک را سرکوب کنند، تجربه کردند.
استراتژی ۶: شمارش برکات
آگاهی به چیزهایی که در یک لحظه خاص از آنها سپاسگزارید. شکرگزاری از شانسهای خوبتان، به ویژه اگر نتیجه لطف دیگران باشد.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
✅ در ادامهی این مطلب بخوانید
🎧 همچنین شنونده پادکست شادی جدید باشید
پادکست شادی جدید 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید