اگه ازت بخوام همین الان پنج تا چیزی که داره اشتباه پیش میره رو نام ببری، احتمالاً فوراً جواب آماده داری:
- دیشب خوب نخوابیدی
- یه ددلاین بزرگ نزدیکه
- کمردرد قدیمیت هنوز اذیتت میکنه
- از دست یکی از همکارات تو محل کار کلافهای
- استرس داری که چجوری برای یه هزینه بزرگ که در راهه پول جور کنی
ولی اگه ازت بخوام همین الان پنج تا چیزی که داره خوب پیش میره رو نام ببری، احتمالاً نمیتونی خیلی سریع جواب بدی. باید واقعاً مکث کنی و بهش فکر کنی. شاید حتی با خودت کلنجار بری که پنج تا چیز خوب پیدا کنی.
این به خاطر اینه که مغزت یه تمایل به منفینگری داره. تو هر لحظه، مغزت تو رو وادار میکنه بیشتر به چیزهایی که داره اشتباه پیش میره توجه کنی. از نظر تکاملی، این خیلی باهوشیه: تو رو از خطر محافظت میکنه. اما از نظر رفاه و خوشبختی، این خیلی آزاردهندهست: باعث میشه نتونی همه چیزهای خوب تو زندگیت رو ببینی.
به خاطر این تمایل، اغلب چیزهایی که داره خوب پیش میره رو نادیده میگیری—اونها رو بدیهی میدونی یا به سادگی فرصت بیشتری برای شاد بودن ازشون نمیگیری. در واقع، مطالعات نشون دادن که بیشتر ما روزانه بیشتر اتفاقات مثبت داریم تا منفی، اما به خاطر این تمایل، اینجوری حس نمیکنیم.
به همین دلیله که یکی از مهمترین مهارتهای خوشبختی اینه که یاد بگیری چطور توجهت رو کنترل کنی. این همون چیزیه که امکان تمرکز روی چیزی که میخوای ببینی، نه فقط چیزی که مغزت میخواد ببینی، رو فراهم میکنه.
تو هر لحظه از روزت، میتونی این مهارت رو تمرین کنی. اینجوری:
- حداقل یه بار در روز، هر کاری که داری انجام میدی رو متوقف کن.
- متوجه شو که توجهت تو اون لحظه روی چی متمرکزه.
- آگاهانه توجهت رو به سمت چیزی اطراف خودت که مثبت، زیبا یا خوبه، منتقل کن. (با چیزای کوچیک شروع کن: غذایی که میخوری، یه فنجون چای، نور آفتاب.)
- توجهت رو حداقل 10-20 ثانیه روی اون نگه دار. همزمان سعی کن واقعاً خوبیش رو درک کنی و توش غرق بشی.
وقتی تموم شد، ممکنه متوجه تغییر در حالت روحیت بشی: احساس آرامش، هیجان یا شادی کنی. و حتی ممکنه ببینی که دنیای اطرافتم تغییر کرده. وقتی توجهمون رو روی یه چیز خوب متمرکز میکنیم، ناگهان شروع میکنیم به دیدن خیلی چیزهای خوب دیگه اطرافمون. قدردانی گسترده میشه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید