وقتی احساس می کنید درهم ریخته هستید،
یکی از این ده میکروبریک (پنج دقیقه یا کمتر) رو امتحان کنید، که در مطالعات نشون داده شده که انرژی شما رو افزایش میدن و از سلامتی شما حمایت میکنند
- چند نفس عمیق بکشید. تنفس سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می کنه که پاسخ استرس شما رو به حداقل میرسونه.
- با خودتون مهربون باشید. دستت رو روی قلبت بذار و بگو: «داری کارو عالی انجام میدی،[اسمتون].
شاید الان در حال حاضر سخته ولی تو واقعاً شجاع هستی.» - عجله نکنید و مکث کنید.
عجله کردن یکی از بی اثرترین کارهاییست که انجام میدیم، چون در نهایت منجر به تولید محصولات با کیفیت پایین و افزایش استرس ما میشه.
سعی کنید 10 درصد آهسته تر حرکت کنید و ببینید که بهتون کمک میکنه یا نه. - پاشید و در صورت توانایی راه برید، بدن خودتون رو هرطور که میتونید بکشید. چند دقیقه تحرک میتونه به شما کمک کنه تا استرس وارد شده به بدنتون رو از بین ببرید.
- یک تایمر برای پنج دقیقه تنظیم کنید، تا زمانی که تایمر رایانه یا گوشی شما به پایان برسه، به اتاقی که در اون هستید، افراد اطرافتون و هر طبیعتی که میتونید ببینید، توجه کنید.
- با یک دوست یا یکی از عزیزانتون تماس بگیرید و بگید که فقط پنج دقیقه وقت داری، درحالی که فقط می خواستی یک سلام و احوالپرسی سریع انجام بدی.
از اونا بپرسید که چطورن و واقعاً به حرفشون گوش کنید. - گاهی اوقات استرس میتونه به صورت کسالت آوری زمانیکه تقلا میکنید بهتون توجه بشه ظاهر بشه. هدف جدیدی برای خودتون تعیین کنید تا توجه خودتون رو به اون معطوف کنید. به اون تایمری که گفتم برگردید، اونو دوباره برای پنج دقیقه دیگه تنظیم کنید و متعهد بشید که تو این تایم روی اون هدف تمرکز کنید تا زمانی که تموم بشه..
- از کسی تشکر کنید. پنج دقیقه وقت بذارید و یک پیام کوتاه یا یک ایمیل برای یه نفر که اخیراً بهتون کمک کرده بفرستید. قدردانی به ما کمک می کنه تا از اثرات منفی استرس در مقابل خودمون محافظت کنیم، به ما چیزی پایه ای و مغذی میده تا روی اون تمرکز کنیم.
- آهنگی بذارید که شما رو خوشحال میکنه و با هم برقصید یا آواز بخونید.
- هر چیزی که تو ذهنتونه رو روی یک تکه کاغذ یا نوت لپتاپ یا گوشیتون بنویسید.
اونارو از ذهنتون خارج کنید و در جایی بذارید که بتونید ببینیدشون.
وقتیکه از ذهنتون خارجشون کردید، اونارو به سه سطح دسته بندی کنید:
- “چیزهایی که نمیتونم کنترل کنم”،
- “چیزهایی که میتونم روشون تاثیر بذارم” و
- “چیزهایی که میتونم کنترل کنم”.
از اونجا، یک مورد رو از لیست های نفوذ/کنترل انتخاب کنید و برای رسیدگی بهشون اقدام کنید.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید