☀️ آیا تا به حال براتونن پیش اومده که یک شکست کوچک یا عامل استرس زا روزتان رو خراب کنه؟
شما به ترافیک برخورد می کنید، چیزی رو می شکنید، باید یک مسئولیت یا کار دشواری رو انجام بدید، یا چیزی رو فراموش می کنید.
این رویدادها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره ما هستن.
اما روشی که ما به آن عوامل استرس زا پاسخ می دهیم تأثیر قابل توجهی بر بهزیستی ما دارد.
در یک مطالعه اخیر، محققان فهمیدن که هر چه مدت طولانی تری تجربه منفی عامل استرس زا رو در ذهنتون نگه دارید، احتمال بیشتری وجود داره که روزی رو داشته باشید که در اون احساس ناراحتی و استرس بیشتری داشته باشید. همینطور به طور کلی یک روز کمتر شاد داشته باشید.
راه حل متناقضه: یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار اینه که احساساتی رو که توسط عامل استرس زا ایجاد شده است رو بپذیرید و به خودتون اجازه بدید احساسش کنید
این می تونه به کاهش تأثیر منفی عامل استرس بر روی مغز و بدن شما کمک کند.
میتونید کشش دهید، آهنگ مورد علاقهتون را بشنوید، یک جمله تأیید کننده به خود بگید، با یک دوست تماس بگیرید یا شروع به یک کار متفاوت کنید.
غوطه ور شدن در تجربه ای دیگه می تونه به شما کمک کنه تا از اون عبور کنید و تعادل خودتون رو دوباره کشف کنید.
دفعه بعد که یکی از این شکست های خسته کننده براتون رخ داد، اینو امتحان کنید:
- مکث کنید و عامل استرس زا و احساس خودتون رو با دلیل تصدیق کنید.
سعی کنید به احساسات خود برچسب بزنید (ناراحتی، ناامیدی، ناباوری و غیره)
وانمود نکنید که هیچ اتفاقی نیفتاده.
تا وقتی که لازمه، تو همه چیز بمونید، از کتک زدن خود برای هر اتفاقی که افتاده خودداری کنید – این عوامل استرس زا کوچک فقط یک واقعیت اجتناب ناپذیر انسان بودن هستند! - هنگامی که اونو تصدیق کردید، کاری رو که برای رفع اون نیاز دارید انجام بدید.
با این اشتباه کنار بیایید، به خانوادتون بگید که ترافیک بتعث میشه دیرتر برسید، برگردید تا اسباب بازی فرزندتون رو که فراموش کرده بودید بسته بندی کنید، با خودتون بیارید. - سپس، می تونید آگاهانه توجه خودتون رو به چیز دیگه ای غیر از عامل استرس زا معطوف کنید و نسبت بهش اقدام کنید.
این می تونه به کاهش تأثیر منفی عامل استرس بر روی مغز و بدن شما کمک کنه.
میتونید کشش بدنی به خودتون بدید، آهنگ مورد علاقهتون رو گوش کنید، یک جمله تأکیدی استفاده کنید، با یک دوست تماس بگیرید یا شروع به یه کار دیگه کنید.
غوطه ور شدن در تجربه ای دیگه می تونه به شما کمک کنه تا از این مرحله عبور کنید و تعادل خودتون رو دوباره کشف کنید.
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید