☀️
در لحظهای که با چالشی روبرو میشوید، میتواند کاملاً طاقتفرسا به نظر برسد، این که نمیتوانید راه خود را پیدا کنید، یا اینکه خیلی مشکل بزرگ است.
اما اغلب، اگر لحظه ای آگاهانه به عقب برگردیم و از چالش فاصله بگیریم، بسیار کمتر ترسناک و طاقت فرسا می شود – و بسیار قابل کنترل تر و قابل حل تر می شود.
در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:
به خودتان اجازه دهید با احساساتتان خلوت کنیدو با هر چیزی که برایتان پیش می آید درگیر شوید.
می تواند به شما کمک کند که در مورد آن یادداشت کنید، احساسات خود را ترسیم کنید، آنها را به هنگام ظهور برچسب گذاری کنید.
در مورد آن با کسی صحبت کنید (مشکل مشترک، یک مشکل نصف شده است!) این استراتژی همچنین می تواند به احساساتی که اغلب در مواجهه با چالش ها به وجود می آیند، کمک کند، مانند این که باور داشته باشیم تنها کسانی هستیم که در حال مبارزه هستیم یا اینکه ما درگیر آن هستیم.
نه “خوب” یا “شایسته” به دلیل آنچه با آن روبرو هستیم.
وانمود کنید که یکی از دوستان با این مشکل به شما مراجعه کرده است.
چی میخواهی به آنها بگویی؟
مطالعات نشان دادهاند که این استراتژی میتواند کیفیت توصیههایی را که به خود میدهیم و اثربخشی حل مسئله ما را بهبود بخشد.
اگر می توانید از چالش فاصله بگیرید.
به پیاده روی بروید، دوش بگیرید، در فعالیتی غوطه ور شرکت کنید، روی آن بخوابید.
تمرکز ذهن خود بر روی چیز دیگری یا حمایت از بدن می تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری به آن رسیدگی کنید.
بزرگنمایی کنید و در نظر بگیرید که این چالش چگونه در افق های زمانی مختلف بر شما تأثیر می گذارد:
این موضوع چگونه در پنج روز، پنج ماه، پنج سال بر شما تأثیر خواهد گذاشت؟
به زمانی فکر کنید که در گذشته با چالش مشابهی روبرو شده اید و چگونه از آن عبور کرده اید.
یادآوری زمانهای سختی که پشت سر گذاشتهاید، خودکارآمدی شما را افزایش میدهد، این باور که میتوانید آن را انجام دهید.
کمک بخواهید. قرار نیست ما به تنهایی این زندگی را طی کنیم، قرار نیست خودمان با چالش های بزرگ روبرو شویم.
یک اسطوره اصلی «شادی قدیمی» این است که انعطاف پذیر بودن به این معنی است که باید یک مشکل را به تنهایی به عهده بگیرید و آن را مدیریت کنید.
در واقع، افراد تاب آور کسانی هستند که می دانند چه زمانی باید دست دراز کنند و درخواست کمک کنند.
چه راههای دیگری برای ایجاد فضا، مفید و مناسب یافتید؟ ❤️
دیدگاهتان را بنویسید