☀️
همه می خواهند احساس خوبی داشته باشند – اما مجبور کردن خود به داشتن احساس خوب بهترین رویکرد نیست.
بسیاری از ما با یادگیری پنهان کردن یا سرکوب احساسات دشوار خود بزرگ شدیم و خود را مجبور میکنیم که احساس مثبت، خوشبین و شاد داشته باشیم. این تلاشی برای تنظیم احساساتمان است که اغلب نتیجه معکوس میدهد.
همانطور که شاعر جان اودونوهو نوشته است:
«به محض اینکه چیزی را که نمیتوانید در مورد خودتان بپذیرید از جلوی در بیرون راندهاید، در لحظه از در پشتی راه پیدا می کند و دوباره منتظر شماست. این یک چیز عجیب در مورد آگاهی است که اگر شما عمداً سعی کنید از چیزی خلاص شوید یا از فکر کردن به چیزی دست بردارید، در نهایت آن را تقویت می کنید.
این رفتار با خود حتی می تواند بر سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارد: یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که سرکوب احساسات خطر ابتلا به سرطان و مرگ زودرس شرکت کنندگان را افزایش می دهد.
با قدردانی ❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
به جای اجبار
✅ این را امتحان کن
اول، تشخیص دهید که احساسات شما خوب یا بد نیستند. آنها فقط هستند. آنها داده هایی هستند که باید مورد استفاده قرار گیرند، نه چیزی که نیاز به ارزیابی یا قضاوت به عنوان درست یا نادرست داشته باشد. (به سادگی رها کردن این داستان یک دستاورد بزرگ است!) وقتی دست از مبارزه بردارید، تغییر امکان پذیر است.
دوم، هر آنچه را که احساس می کنید بپذیرید. اگر می توانید، با استفاده از کلمات خود، آن را با عباراتی مانند “این عصبانیت است” یا “من غمگینی را تجربه می کنم” برچسب گذاری کنید. همانطور که انجام می دهید، ممکن است بخواهید با بدن خود با ملایمت رفتار کنید، نفس عمیق بکشید یا کمی خود را در آغوش بگیرید. تمام تلاش خود را بکنید که تا زمانی که از بین برود با آن بمانید.
در نهایت، با پذیرفتن و اجازه دادن به تجربه، می توانید به آن احساس برای اطلاعات موجود در آن نگاه کنید. آیا کاری هست که باید انجام دهید، مثلاً بخواهید؟ دلسوزانه ترین پاسخی که می توانید در درون خود، به خودتان و موقعیت پیدا کنید، چیست؟
یک احساس در یک زمان، شما می توانید نحوه رفتار خود را با خود تغییر دهید.
دیدگاهتان را بنویسید