🔴 «تصاویر بالا رو ورق بزنید و بعد مطلب رو بخونید و در آخر دوباره یکبار دیگه ورق بزنید»
آیا تا به حال این عبارت، یا همه چیز یا هیچ چیز ، را شنیدید؟
این یک تحریف شناختیست که یک الگوی غیرمنطقی از تفکر ماست
تفکر همه یا هیچ ، دنیا را در حالت افراطی میبیند که یک نتیجه خوب و دیگری بد است.
یکی از جاهایی که ما تمایل داریم از تفکر همه یا هیچ استفاده کنیم، در مورد خودمونه.
ما یک رویداد رو انتخاب میکنیم و اونو برونیابی میکنیم، و در این فرآیند خود را (به روشهای مختلف) بد میدونیم:
- اگر به هدفی نرسیدید … شکست خوردید.
- اگر نمی تونید در موردی به یک دوست کمک کنید … شما آدم بدی هستید.
- اگر اشتباه کنید … شما بی ارزش هستید.
- اگر کاری را انجام ندهید… تنبل هستید.
- اگر کسی شما را دوست ندارد … دوست داشتنی نیستید.
- اگر هنوز شغلی پیدا نکردهاید … هرگز پیدا نخواهید کرد.
برای پرداختن به اون، میتونیم با توجه به صدایی که در سرمان وجود داره شروع کنیم.
به کلمات استفاده شده توجه کنید،
و اونارو یادداشت کنید تا واقعا برجسته بشه.
وقتی که آهنگ مکالمه معمولی خودتون رو شناسایی کردید، می تونید اونو با وضوح بیشتری بشنوید.
سپس، اون صدا رو به چالش بکشید.
به دنبال داده هایی باشید که پاسخ به “همه یا هیچ” شما رو رد می کنه.
مغز ما یک سوگیری منفی همیشگی داره که ما را متمایل می کنه تا روی اشتباهی که پیش اومده تمرکز کنیم، به این معنی که ما باید فعالانه و خودخواسته به دنبال چیزایی باشیم که ممکنه درست پیش رفته باشند.
شاید امروز آن یک وظیفه را انجام نداده باشید – اما در عوض به تمام کارهایی که انجام دادید فکر کنید.
شاید نتونید به دوست خود در مورد نیاز خود کمک کنید – اما چیز دیگه ای که برای شما مهمه رو تو اولویت بذارید.
🔎 کوچک نمایی.
بدونید که طیف وسیعی از تفاسیر وجود داره که بین افراطها زندگی میکنن.
از خودتون بپرسید، «راه دیگه ای برای نگاه کردن به این موضوع چیه؟» یا «چه راه دیگری وجود داره که بتونم این رویداد را توصیف کنم؟»
دوستان شما می تونن در این مرحله برای یافتن توضیحات جایگزین، کمک بزرگی برای شما باشن.
✅ در نهایت، شفقت به خود را تمرین کنید.
نگه داشتن خودمون در حد استاندارد کمال (تلاش برای نهایت کامل بودن) ، برای رفاه ما بسیار مضر است.
بدونید که این چیزها اجتناب ناپذیر هستن:
ما به تمام اهداف نخواهیم رسید،
ما نمی تونیم همیشه کمک کنیم،
ما اشتباه خوهیم کرد،
ما همه ی وظایفمون رو انجام نمیدیم،
همه ما را دوست نخواهند داشت،
✅ مهم اینه که ما برای تحقق همه چیز مبارزه خواهیم کرد.
اینها نشون نمیدند که ما بد هستیم،
نشون میدند که ما انسان هستیم ❤️
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید