دلیلش این نیست که تنبلی. دلیلش این نیست که ایرادی داری. دلیلش این نیست که نمیتونی انجامش بدی.
داری پشت گوش میاندازی چون این کار یه سری احساسات ناخوشایند رو توت زنده میکنه، احساساتی که واقعاً، واقعاً نمیخوای باهاشون روبهرو بشی.
تحقیقات درباره پشت گوش انداختن نشون داده که معمولاً سه دلیل اصلی داره که اغلب به هم مرتبطاند:
- میترسی که توی انجامش شکست بخوری.
- کار برات جذاب نیست.
- کار بیش از حد بزرگ و سنگینه.
این احساسات همگی خیلی ناراحتکنندهان! ترس، نارضایتی و عدم قطعیت چیزایی هستن که معمولاً سعی میکنیم ازشون فرار کنیم.
وقتی یه کار با این احساسات گره بخوره، مغزت بهت میگه ازش فرار کن، تا جایی که میتونی دور شو، جایی که شاید یه سری احساسات مثبتتر در انتظارت باشن.
ولی همونطور که هر کسی که تا حالا پشت گوش انداخته میدونه، هرچی بیشتر از اون کار فرار کنی، اون احساسات منفی بیشتر و بیشتر رشد میکنن… تا جایی که یه کار ساده برات تبدیل به یه غول وحشتناک میشه.
چطوری این عادت رو بشکنی؟
اول، فکر کن ببین داری چی رو پشت گوش میندازی و کدوم یکی از این سه دلیل بیشتر روی تو تأثیر گذاشته. بعد، از استراتژی مناسبش استفاده کن:
اگه فکرایی مثل «اگه خراب کنم چی؟» یا «بقیه چی فکر میکنن؟» توی ذهنت میچرخه، یعنی داری از شکست خوردن میترسی. پس به جای نتیجه نهایی، روی خود کار تمرکز کن.
از خودت بپرس:
- «امروز، یه نتیجه موفقیتآمیز برای این کار چه شکلیه؟»
- «چجوری میتونم این کار رو به اندازه کافی خوب انجام بدم؟»
- «قبلاً کِی شکست خوردم و چجوری باعث رشدم شد؟»
کار برات جذاب نیست:
یه راهی پیدا کن که انجام دادنشو کمی لذتبخشتر کنی، تا احساسات منفیای که ازش داری یه کم متعادل بشن.
مثلاً:
- درس خوندن؟ با یه دوست انجامش بده.
- یه قرار دکتر که ازش میترسی؟ به این فکر کن که چقدر برای سلامتیت مهمه.
- تمیزکاری خونه؟ آهنگ مورد علاقتو بذار.
حتی میتونی بعد از انجام کار، یه جایزه کوچیک برای خودت در نظر بگیری. وقتی یه کار سخت رو انجام میدی، باید جشنش بگیری!
اگه حس میکنی کار خیلی بزرگه و نمیدونی از کجا باید شروع کنی، کاملاً طبیعیه که بخوای پشت گوش بندازی.
راهحلش اینه که کار رو به قسمتهای کوچیکتر بشکنی. قرار نیست همه چیز رو امروز حل کنی، فقط کافیه یه قدم کوچیک برداری.
قدمبهقدم جلو برو، و یادت باشه: انجام یه بخش کوچیک از کار، خیلی بهتر از انجام ندادنشه. 🚀
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید