- این به این دلیل نیست که تو تنبلی.
- این به این دلیل نیست که تو ایراد داری.
- این به این دلیل نیست که نمیتونی انجامش بدی.
تو داری کار رو به تعویق میاندازی چون اون کار احساسات ناخوشایندی رو به وجود میاره که واقعاً میخوای ازشون دوری کنی.
تحقیقات در مورد تعلل نشون دادن که معمولاً سه علت اصلی وجود داره که اغلب با هم در ارتباطن:
- تو از شکست خوردن در اون کار میترسی.
- اون کار جذاب نیست.
- اون کار خیلی طاقتفرساست.
اینها همه احساسات خیلی ناخوشایندی هستن! ترس، نارضایتی و عدم قطعیت تجربههایی هستن که ترجیح میدیم ازشون دوری کنیم.
این کار به این احساسات مرتبط شده و باعث میشه بخوای ازش فرار کنی، هرچقدر که میتونی در جهت مخالف بدویی — جایی که امیدواریم احساسات مثبتتری منتظر باشن.
متاسفانه، همونطور که هر تعللی میدونه، هرچی بیشتر از کار فرار کنی، این احساسات ناخوشایند بیشتر و بیشتر بزرگ میشن… تا جایی که یه کار ساده ممکنه غیرقابل انجام به نظر برسه.
برای شروع شکستن این عادت تعلل، این کارها رو انجام بده:
اول، فکر کن داری روی چی تعلل میکنی و کدوم یکی از این سه علت بیشتر روی تو تاثیر گذاشته. بعد از استراتژیهای زیر استفاده کن.
ترس از شکست:
افکار مثل “این چطور تموم میشه؟” یا “اگر اشتباه کنم مردم چی میگن؟” نشون میده که تو از شکست خوردن میترسی. باید از نگرانی در مورد نتیجه نهایی دست برداری و به جای اون، تمرکز کنی روی کاری که در حال حاضر انجام میدی.
از خودت بپرس:
- «موفقیت در این کار امروز چطور به نظر میرسه؟»
- «چطور میتونم یه کار خوب و کافی انجام بدم؟»
- «چه زمانی شکست خوردم و این شکست چطور به من کمک کرد رشد کنم؟»
کار غیرجذاب:
راهی پیدا کن که این کار رو کمی لذتبخشتر کنی — این طوری احساسات مثبتتری وارد میشن که میتونن احساسات ناخوشایند رو متعادل کنن.
مثلاً:
- درس خوندن؟ با یه دوست انجامش بده.
- یه ملاقات دکتر ترسناک؟ روی فایده سلامتی در درازمدت تمرکز کن.
- تمیز کردن خونه؟ آهنگ مورد علاقت رو بذار.
حتی میتونی به خودت وعده یه پاداش کوچیک بعد از انجام کار بدی. خوبه وقتی کاری سخت رو انجام میدی، خودت رو جشن بگیری!
کار طاقتفرسا:
اگه احساس میکنی توی کارت غرق شدی، احتمالاً کاری که برای خودت تعیین کردی خیلی بزرگ و جاهطلبانه است.
اگه نمیدونی از کجا شروع کنی، طبیعتاً تعلل میکنی.
به خودت لطف کن و کار رو به بخشهای کوچکتر تقسیم کن. لازم نیست همه چیز رو امروز حل کنی؛ فقط باید یک قسمت کوچک ازش رو برداری.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید