در مقطعی از این هفته، شما یک واکنش عاطفی به یک رویداد در زندگی خودتون خواهید داشت.
اشکالی نداره این کاریه که انسان ها انجام میدیم: ما چیزها رو احساس میکنیم.
اما چیزیکه که انسانها نیز میتونن انجام بدن اینه که یاد بگیرند چجوری به این احساسات به شیوهای عاقلانهتر و دلسوزانهتر پاسخ بدن، روشی که هم به ما کمک میکنه و هم به دیگران تا شادی بیشتری رو تجربه کنن.
این یک فرآیند دو مرحلهای سادهاس: 1) به واکنش خودتون احترام بذارید و اونو بپذیرید. و 2) از منظرهای دیگه به واکنش خود نگاه کنید.
ما نیازی به نادیده گرفتن، سرکوب یا انکار احساسات خودمون نداریم – اونا هم نیازی به اداره زندگی یا رفتارهای ما ندارن.
در اینجا نحوه انجامش اومده.
مرحله اول: به واکنش خود احترام بذارید و اونو بپذیرید
- برای چند دقیقه روی تنفستون تمرکز کنید
- احساسات خودتون رو هنگام بُروز نام ببرید (“من در حال تجربه عصبانیت هستم…”)
- دوش یا حمام داشته باشید
- شیئی رو که برای تمرکز خود ازش استفاده میکنید، در اختیار بگیرید
- کمی فضای فیزیکی بگیرید
- خودتون رو در آغوش بگیرید یا به خودتون نوعی آرامش جسمی دیگه پیشنهاد بدید
- بپذیرید که درد دارید و در حال حاضر شرایط سخته
مرحله دوم: از منظرهای دیگه به واکنش خودتون نگاه کنید
- با یک دوست یا سیستم پشتیبانی(مشاور) صحبت کنید
- مطلبی در مورد چیزیکه اتفاق افتاده بخونید
- به پیاده روی برید یا کمی تحرک داشته باشید
- سعی کنید تجربه رو از منظری دور بازسازی کنید، گویی کسی در حال فیلمبرداری از چیزیکه اتفاق افتاده اس
- افکار فوری خودتون رو به چالش بکشید و بپرسید “چه چیزی رو از دست دادم؟”
- مشخص کنید چه عوامل دیگه ای ممکنه در پاسخ شما نقش داشته باشد (خسته، تنها، غرق) و چجوری میتونید در آینده به طور فعالانه بهشون رسیدگی کنید.
- از خودتون بپرسید: “در این لحظه برای حرکت به جلو به چه چیزی نیاز دارم؟”
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید