🔴🔵🔵🔵🔵
ما حدود 960 دقیقه در روز بیداریم.
و به ناچار، برخی از این دقایق، مشکل، استرس زا، ناامیدکننده یا سخت خواهند بود.
آنها دقایق قرمز هستند.
اما وقتی یک گام به عقب برمیداریم و به کل روز نگاه میکنیم، میتونیم ببینیم که در میانگین روز، دقیقههای قرمز نادرتر از آن چیزیست که فکر میکنیم – اونا فقط تمایل دارن بر نقاط آبی غلبه کنن یا در آنها پخش شوند.
✔️ ترفند اینه که یاد بگیرید چگونه کوچکنمایی کنید و با دیدگاهی متفاوت به دقیقه های قرمز فکر کنید.
یک جلسه 30 دقیقه ای سخت 3 درصد از دقایق شما رو تشکیل میده.
یک صبح چالش برانگیز در خونه 5 درصد از روز شما رو تشکیل میده.
یک تماس تلفنی ناخوشایند 1 درصد از دقایق شما رو تشکیل میده.
✔️ در اینجا چند نکته برای تغییر نحوه تعامل با دقیقه های قرمز وجود داره 🔴
مهربانی به خود را تمرین کنید.
ما باید در برابر تعصب منفی گرایی خود کار کنیم، جایی که مغز ما بیشتر به محرک های بد واکنش نشان میده تا محرک های خوب!
این بخشی از مغز ماست که باید یاد بگیریم که روش کار کنیم.
هدف ما زندگی بدون دقایق قرمز نیست، بلکه زندگی ای است که در آن رابطه بهتری با خود و دقایق قرمز خود داشته باشیم.
هر زمان که یک دقیقه قرمز را تجربه می کنید، این فرصتیه که تمرین کنید با دلسوزی با خودتون رفتار کنید.
به خودتون اجازه بدید تا دقایق قرمز رو واقعاً تجربه کنید، اغلب، دقایق قرمز رنگ آبی می شن 🔵
ما عموما سعی می کنیم اونارو سرکوب کنیم یا اونارو نادیده بگیریم.
لحظات سختی رو گذرونده اید؟
اونو احساس کنید.
همراهش باش و دربارش صحبت کن.
به چیزی که احساس می کنید برچسب بزنید. ( براش اسم بذارید)
از طریقش نفس بکشید.
لازم نیست وانمود کنید که این اتفاق نمی افته.
به هر چی در حال گذراندنش هستید احترام بذارید.
سعی کنید از خودتون بپرسید: آیا این یک دقیقه قرمز واقعیه یا من آن را به یک دقیقه قرمز تبدیل می کنم؟
گاهی اوقات، ما اجازه میدیم دقیقههای قرمز در بقیه روزمان جاری بشن، خواه با پیشبینی لحظهای که اتفاق میافته، خواه نشخوار کردن افکار در مورد چیزی که پس از آن رخ خواهد داد، یا سرزنش خودمان برای اینکه کار بهتری در مسیریابی آنها انجام ندادهایم.
حفظ این دیدگاه آسون نیست، اما زمانی که بتونیم اونو پیداش کنیم، می تونه تأثیر عمیقی بر انعطاف پذیری و رفاه ما داشته باشه.
خبر خوب اینکه هرچه بیشتر تمرین کنیم، برامون آسونتر میشه و با انجام این کار، حس خرد بیشتری در مورد لحظات دردناکمان ایجاد میکنیم، خود دلسوزی و شفقت نسبت به خودمون در حین این تجربه به نوبه خودش به ما کمک میکنه تا کنار خودمون حضور داشته باشیم.
❤️ وظیفه ی ما کمک کردن به دیگرانه وقتی تو دقایق قرمزشون قرار میگیرن.
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید