همه ما دوست داریم حال خوب رو تجربه کنیم 😊— ولی زور زدن برای اینکه خودت رو مجبور کنی همیشه مثبت فکر کنی، معمولاً جواب نمیده.
خیلیهامون از بچگی یاد گرفتیم احساسات سخت و ناراحتکنندهمون رو قایم کنیم یا سرکوب کنیم، و خودمون رو وادار کنیم که (یا حداقل نشون بدیم که) شاد، خوشبین و پرانرژی هستیم ✨. این کار رو به امید کنترل کردن احساسات انجام میدیم، اما بیشتر وقتها نتیجه برعکس میشه و اون احساسات قویتر برمیگردن.
شاعر جان اُدونیو میگه:
«همین که چیزی رو که نمیتونی در خودت بپذیری از درِ جلو بیرون میکنی، از درِ پشتی برمیگرده و منتظرته. یه چیز عجیبه در مورد ذهن که اگه بخوای عمداً از چیزی خلاص بشی یا فکر کردن بهش رو متوقف کنی، در نهایت داری اونو قویتر میکنی.»
سرکوب احساسات حتی میتونه به جسممون آسیب بزنه. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ نشون داد که این کار ریسک ابتلا به بیماریهایی مثل سرطان و حتی مرگ زودرس رو بالا میبره 🩺.
به جای فشار آوردن به خودت، این رویکرد رو امتحان کن:
1️⃣ احساسات رو قضاوت نکن. اونا نه خوبن، نه بد — فقط هستن. احساسات مثل دادهان؛ میتونی ازشون برای شناخت خودت استفاده کنی. وقتی دست از جنگیدن با واقعیت برمیداری، تازه میتونی اون رو تغییر بدی.
2️⃣ هر احساسی رو که داری بپذیر. اگه میتونی با کلمات اسمش رو ببر: «دارم خشم رو تجربه میکنم» 😡 یا «الان غمگینم» 😔. همزمان با بدنت مهربون باش: چند نفس عمیق بکش، شانههات رو شل کن یا حتی خودت رو بغل کن 🤗. بذار باشه تا بگذره.
3️⃣ وقتی پذیرفتی، ازش یاد بگیر. ببین این احساس چه پیامی داره. آیا لازمه کاری بکنی، چیزی بگی یا درخواستی داشته باشی؟ مهربونترین واکنشی که میتونی به خودت و موقعیت نشون بدی چیه؟
با همین تمرینهای کوچک و مکرر، کمکم یاد میگیری با خودت با نرمی و محبت رفتار کنی 💛. اینجاست که حال خوب، بهجای اینکه بهش زور بزنی، خودش سراغت میاد.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید