شادی قدیمی: “احساسات من، من رو از دیگران جدا میکنه”
شادی جدید: “احساسات من، من رو به دیگران وصل میکنه”
یه روندی هست که بارها و بارها توی زندگیات دیدی: یه اتفاق یا فکر پیش میاد → یه احساس به وجود میاد.
برای مثال:
- دوستات تو رو تنها میذارن → احساس طرد شدن میکنی.
- شغلتو از دست میدی → احساس ترس میکنی.
- انتقاد میشنوی → احساس شرم میکنی.
- اتفاقات فاجعهبار جهان رو میبینی → احساس ناامیدی میکنی.
وقتی کسی رو میبینیم که داره رنج میکشه، یه اشتباه همیشگی میکنیم. اون اشتباه اینه که قضاوت میکنیم چرا یه اتفاق به یه احساس منجر شده. اینجا نمونهای از قضاوتهاش رو میبینی:
- “من اینطور واکنش نمیدادم.”
- “چرا هنوز نتونسته این رو فراموش کنه؟”
- “باید خوشحال باشه که وضعیت بدتر نشده.”
- “این نباید تو رو اینقدر ناراحت کنه.”
- “تو هیچ دلیلی برای افسرده یا مضطرب بودن نداری.”
- “نسبت به بقیه، دردت مهم نیست. خودتو جمع کن.”
قضاوت هیچوقت کمکی به کاهش درد نمیکنه؛ فقط همدلی و دلسوزی میتونن این کار رو انجام بدن. برای اینکه به این ویژگیها برسیم، باید تمرکزمون رو روی احساسی بذاریم که طرف مقابل داره تجربه میکنه.
چون حقیقت اینه که، با وجود اینکه تجربیات ما خیلی متفاوته، احساساتمون خیلی مشابه همدیگهن. درد دردِ، حسادت حسادتِ، عصبانیت عصبانیتِ. باور کنی یا نه، دشمنترین آدمها هم همون درد و غمی که تو الان تجربه میکنی رو تجربه کردن. رئیس بد تو هم پر از اضطراب بوده. میتونیم از طریق تجربه مشترک اون احساسات به هم وصل بشیم، بدون اینکه قضاوت کنیم چرا کسی اینطور احساس میکنه یا اونطور نمیکنه.
اینجا روندی هست که میتونی استفاده کنی:
- وقتی کسی رو دیدی که داره رنج میکشه، تمرکزتو از اتفاق منتقل کن به احساسش.
- شناسایی کن چه احساسات دردناکی ممکنه داشته باشه.
- یادته یه زمانی هم خودت این احساسات رو تجربه کردی؟
- سعی کن دوباره به همون حس برگردی و خودتو غرقش کنی، طوری که بخوای تو اون لحظه از کسی بشنوی.
وقتی تمرکز ما روی احساساتی باشه که مشترک داریم، دیگه نیاز نیست که به خاطر تجربیات متفاوتمون از هم جدا بشیم. به جای مقایسه کردن درد، میتونیم از طریقش به هم وصل بشیم.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- امید و ترس — انیمیشن این هفته.
- آمادگی داشته باش — کلید رسیدن به اهدافته.
- اونها رو درخشان کن — بهشون تعریف کن.
- انتظاراتت رو تغییر بده — کمال لازم نیست.
- جهت تو — یه سوال برای فکر کردن.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ چه چیزی باعث میشه احساس کنی دوستت دارن؟
- “وقتی کسی یه جزئیات کوچیک از من رو به خاطر میاره.”
- “بوسه روی پیشونی، نامههای غافلگیرکننده توی پست، یا درخواست سادهای برای دیدار.”
- “وقتی مردم از من برای کارهایی که برایشون انجام میدم تشکر میکنن.”
- “یه بغل بیدلیل.”
- “انجام دادن اون چیزی که گفته بودی.”
- “هدیههای کوچیک ولی فکر شده.”
- “وقتی بهترین دوستم برام غذا درست میکنه.”
- “وقتی مردم به حرفهام گوش میدن و با علاقه واقعی سوال میپرسن.”
- “وقتی کسی برام آهنگی میفرسته که یادش میافته از من.”
- “کسی که با من در سکوت شریک میشه.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید