شادی قدیمی: “من نباید اینطور احساس کنم.”
شادی جدید: “من میتوانم هر احساسی داشته باشم.”
یه تست سریع برات دارم. وقتی یه احساس سخت یا پیچیده رو تجربه میکنی، چی کار میکنی؟
الف. خودت رو برای اون احساس قضاوت میکنی (“نباید اینطور احساس کنم.”)
ب. خودتو سرزنش میکنی (“من آدم بدی هستم که اینطور احساس میکنم.”)
ج. وانمود میکنی که اصلاً اون احساس رو نداری (“من خوبم، منظورت چیه؟”)
د. قبول میکنی که این احساس رو داری (“الان این احساس رو دارم و مشکلی نیست.”)
اگه معمولاً انتخابت الف، ب یا ج هست، احتمالاً متوجه شدی که این استراتژیها هیچوقت به طور معجزهآسا احساسات سختت رو از بین نمیبرن.
قضاوت کردن، سرزنش کردن یا مخفی کردن احساسات فقط اونها رو به یه نوع جدید از درد تبدیل میکنه که اغلب باعث آسیب زدن به خودمون و دیگران میشه. این کار مانع از بهبود درد و یادگیری از اون میشه و میتونه باعث بشه که این احساسات رو به شکل مشابهی روی دیگران خالی کنیم:
- ما احساسات دیگران رو قضاوت میکنیم.
- از این که دیگران احساساتشون رو دارن، عصبانی میشیم.
- احساسات دیگران رو خاموش میکنیم.
مطالعات زیادی نشون دادن که پذیرش احساسات منفی یکی از عوامل کلیدی برای سلامت روانیه. این به کاهش استرس، نگرانی و اضطراب کمک میکنه. تحقیقات بیشتر نشون دادن که وقتی باور داریم همه احساساتمون قابل قبول هستن، احتمال این که از استراتژیهای مقابلهای سالمتری استفاده کنیم که به ما کمک میکنه از بروز واکنشهای تند به دیگران جلوگیری کنیم، بیشتر میشه.
حالا یه روش ساده برای شروع پذیرش احساساتت:
- تمرین مشاهده احساسات: من دوست دارم سرم رو پایین بندازم، به سینهام نگاه کنم و تصور کنم که یه جعبه روی قلبم هست که پر از هر احساسی که الان دارم. حالا امتحان کن: چی میبینی؟
- تمرین برچسب زدن به احساسات: از چرخ احساسات شادی جدید استفاده کن تا اون احساسات رو توصیف کنی. این کمک میکنه تا واکنش غریزیات آروم بشه و به یک واکنش آگاهانهتر تبدیل بشه.
- تمرین بخشش به خود: به خودت بگو: “اشکالی نداره که الان اینطور احساس میکنم” یا “این سختیه و من در کنار خودم هستم.”
- تمرین یادگیری از احساسات: این احساس به تو چی میخواد بگه درباره نیازها و خواستههات توی زندگیت؟ این تجربههای درونی بینشهای ارزشمندی در مورد تجربیات بیرونیمون دارن.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- آن چیزی که شایستهاش هستی — انیمیشن این هفته.
- همه چیز رو یاد بگیر — تغییرات یهشبوروزه نیستند.
- راه خودت رو زندگی کن — ارزشهای خودت رو پیدا کن.
- از واکنش به پاسخدهی — غریزهات رو بازسازی کن.
- ما همه چیز رو نمیبینیم — مراقب پیشفرضها باش.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ کدوم احساس برات سخته که حسش کنی؟
- “خشم. ازش شرمنده میشم.”
- “برای من غمگین بودن خیلی سخته.”
- “شرم!!!”
- “جالبه، شادی.”
- “تنهایی.”
- “اضطراب، به خصوص درباره آینده.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید