مطالعات UCLA و سایر موسسات نشون دادند که بیان احساسات خود در قالب کلمات، کنار اومدن با اونا رو آسونتر میکنه. مثلا:
- رتبه بندی خشم در مقیاس 1-5 ضربان قلب شما رو کاهش میده، که معیاری از پریشونیه.
- توصیف احساسات خود هنگام مواجهه با فوبیا، شجاعت شما رو در مواجهه با اون افزایش میده.
- افزودن یک برچسب(نام گذاری) به یک احساس (مانند “غم و اندوه” یا “ترس”) فعالیت در آمیگدال مغز شما رو کاهش میده، جایی که پاسخ جنگ یا گریز شما از اونجا میاد.
همونطور که یکی از نقل قول های مورد علاقه من از آقای راجرز که میگه:
“هر چیزی که انسانی باشه قابل ذکر است و هر چیزی که قابل ذکر باشه میتونه قابل کنترل تر باشه. وقتی میتونیم در مورد احساسات خودمون صحبت کنیم، اونا کمتر خسته کننده، کمتر ناراحت کننده و کمتر ترسناک میشن. افرادی که برای گفتن حرفای مهم راجع به احساساتمون بهشون اعتماد داریم میتونن به ما کمک کنن تا بدونیم که تنها نیستیم.”
کسی رو پیدا کنید که باعث میشه احساس کنید احساسات شما قابل بیان کردنه.
بگید، “احساس میکنم درگیر احساساتم هستم. چند دقیقه وقت داری به حرفای من گوش بدی؟”
سپس، احساساتتون رو به اشتراک بذارید. همانطور که انجام میدید، متوجه بشید که چجوری احساسات خودشون رو باز می کنن و قابل کنترل تر میشن.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
دیدگاهتان را بنویسید