شادی قدیمی: “من باید از الگوهایم خجالت بکشم.”
شادی جدید: “من میتوانم از الگوهایم خیلی چیزها یاد بگیرم.”
خودآگاهی یکی از مهمترین مهارتهاییه که میتونیم ایجاد کنیم، که با نتایج مختلفی مثل پیشگیری از فرسودگی شغلی، بهبود رفاه روانی و حمایت از سلامت جسمانی کاملا مربوطه. با این حال هیچ کس به ما یاد نمیده که دقیقاً چطوری اونو بسازیم.
یکی از بزرگترین موانع خودآگاهی: ما فاقد یک چشم انداز کوچک نمایی شده ( Zoom-Out) از زندگیمون هستیم.
بدون این چشم انداز وسیع، تشخیص الگوها و شناسایی مسائل خیلی سخته. و بدون اون، تصمیم گیری عاقلانه برای رسیدگی به خودآگاهی فوق العاده سخت تره.
به همین دلیل که ما ردیاب روزانه شادی جدید رو به اشتراک میذاریم: این یک نسخه خام از این اثر هنری به همراه راهنمای جامع نحوه استفاده از اونه که میتونید ازش برای ردیابی الگوهای زندگی خودتون استفاده کنید.
در این مطلب نحوه استفاده از ردیاب روزانه شادی جدید اشاره شده. تصمیم بگیرید که چه چیزی رو میخواید دنبال کنید (من احساسات یا تجربیات شما رو پیشنهاد میکنم، و بدونید الگوهایی برای هر دو وجود داره!) ، برای هر مورد یک رنگ انتخاب کنید. هر روز، نقطه مربوطه رو روی نمودار پر کنید. ازش به عنوان یک لحظه روزانه برای مکث و تأمل استفاده کنید، روشی که به شما کمک میکنه با خودتون رو راست باشید.
با گذشت روزها، شروع به شناسایی روندها و الگوها خواهید کرد. شما قادر خواهید بود به سوالاتی مثل:
“کدوم تجربهها منو بیشتر خوشحال میکنن؟”
“کدوم تجربهها منو غمگین یا تنها یا عصبانی میکنه؟”
“من تو زندگی به چه چیزی بیشتر نیاز دارم؟”
“انتخابهای روزانه من چطوری به احساس من کمک میکنه؟”
این یک راه ساده اما خیلی قدرتمند برای شماست که خودتون رو بررسی کنید – انتخابی که روز به روز باعث افزایش خودآگاهی شما میشه.
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم – انیمیشن این هفته.
- اگر چیز جدیدی را امتحان می کنید – با خودتان ملایم باشید.
- مال ماست — ما می توانیم از آن مراقبت کنیم.
- خیلی دیر نیست – تغییر همیشه ممکن است.
- نحوه اتصال واقعی — این شش مرحله را بردارید.
✅ بیشتر از SHJ
کتاب – همین امروز کتاب شادی جدید رو سفارش بدید و رازهای واقعی شادی رو کشف کنید.📗
پادکست – یک سخنرانی روزانه صبحگاهی – در پنج دقیقه یا کمتر.🎧
سخنرانی – رزرو کنید تا با تیم شما در مورد رفاه، انعطاف پذیری و بهره وری صحبت کنیم.🎙️
مقالات – مقالات بیشتر را در وب سایت ما بخونید.📝
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ اخیراً چه چیزی در مورد خودتون یاد گرفتید؟
- “من می توانم روی خودم حساب کنم. من می توانم به آن اعتماد کنم.”
- “من واقعاً یک شخص فوق العاده هستم. من در اطراف افراد اشتباهی بودم.”
- “من از شکست (یا شکست درک شده) ناراحت هستم.”
- “من قوی تر از آنچه فکر می کردم هستم.”
- “من از خودم در برابر چیزهایی محافظت می کردم که نیازی به محافظت از آنها نداشتم.”
- “من می توانم خود را با تغییر وفق دهم، حتی اگر سخت باشد.”
- “من کنترل بیشتری بر افکار و الگوهایم از آنچه تصور می کردم دارم.”
- “قلب من شکسته نیست، نفس من فقط زخمی شده است.”
- “من واقعا یک درونگرا هستم – و این عیب نیست.”
- “وقتی استرس دارم خیلی بیشتر کارها را به تعویق می اندازم (اما نمی دانم چرا!)”
- “من عاشق کمک به مردم هستم.”
- “با ایمان به عمق کنجکاوی من، احساس سندرم فریبکار را کاهش می دهد.”
- “من همیشه بهترین کار را انجام می دهم.”
- “من باید این ایده را که عشق واقعاً چیست دوباره یاد بگیرم.”
- “من می توانم ادامه دهم، حتی اگر شکسته و خیانت شده باشم. می توانم ادامه دهم.”
- “من به استراحت نیاز دارم و لیاقتش را هم دارم.”
- “من استرس را درونی می کنم و خودم را نگران می کنم. همچنین از مشاهده شدن متنفرم.”
- اخیراً فهمیدم که خوشبینی و عمل من باعث شده است که بسیاری از دوستانم همین کار را انجام دهند و آنها نیز به نوبه خود مرا تشویق میکنند که در مواقعی که دلم نمیخواهد همین کار را انجام دهم!»
- “ترس من از پشیمانی قوی تر از ترس من از شکست است. این بدان معنی است که من می توانم هر کاری انجام دهم.”
- این که وقتی مریض میشوم ناامید میشوم، زیرا احساس میکنم از زندگی عقب ماندهام و در این مرحله، در واقع نمیتوانم برای چیزهایی غیر از سلامتیام انرژی بگذارم.»
- “من صبورتر از آن چیزی هستم که فکر می کردم.”
- “احساس همه چیز و حساس بودن یک نقطه قوت است نه ضعف.”
- وقتی احساساتم را پردازش نکردهام، به افرادی که دوستشان دارم سرزنش میکنم.»
- “سطوح اشتیاق و خلق و خوی من به افراد اطرافم بستگی دارد.”
- “من در حال غرق شدن در این احتمال هستم که من غیرجنسی هستم. این آزاد کننده است.”
- “من می توانم پایدار باشم.”
- “من توانایی دارم و می توانم هر کاری را انجام دهم، بیش از آن که به خودم اعتبار بدهم.”
✍️ (میخواید تو بحث شرکت کنید؟
در اینستاگرام ما عضو بشید یا دیدگاه خودتون رو همین زیر ثبت کنید)
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ عادت شندین به اخبار بد و منفی رو کار بذارید.
5 مهارت شادی را بیاموزید.
راهنمای رایگان ما مهارتهایی رو که نیاز دارید به شما آموزش میده، این راهنما حاوی 30+ نکته علمی و ابزار عملیست که به شما کمک میکنه شادی بیشتری پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید