تصور کن با شریک زندگیت شاد و خوشحال در حال صحبت هستی، بعد ناگهان گوشه چشمت میبینی که دوباره جورابهای کثیفش رو روی زمین رها کرده. ناگهان عصبانیت تمام وجودت رو میگیره و حس خوبت محو میشه. دیگه فقط جورابها رو میبینی و همه خاطرات دیگهای که بهت حس بد دادن به یادت میاد. با عصبانیت میگی: “چرا هیچوقت کاری که قول دادی رو انجام نمیدی؟!”
در این لحظه، تجربهات کاملاً تحت تأثیر احساسی که داری قرار گرفته. این حالت رو روانشناس دانشگاه سانفرانسیسکو، پل اکمن ، “حالت بازگشتی” نامگذاری کرده.
حالت بازگشتی: Refractory state حالتیه که در اون فرد به دلیل شدت احساسات، موقتاً نمیتونه اطلاعات جدیدی که با احساس فعلیش جور نیست رو بپذیره یا پردازش کنه. این حالت بیشتر به واکنشهای عاطفی شدید، مثل خشم یا اضطراب، اشاره داره که تمرکز فرد رو محدود میکنه.
وقتی تو این وضعیت هستی، موقتا نمیتونی هیچ اطلاعات جدیدی رو که با احساست همخوانی نداره، ببینی یا قبول کنی. فقط میتونی روی دلیل عصبانیتت تمرکز کنی، یا دنبال دلایل بیشتری برای عصبانی شدن بگردی، یا فکر کنی چرا عصبانیتت موجهه.
این وضعیت ممکنه چند ثانیه یا حتی چند دقیقه طول بکشه. این بستگی به تجربههای گذشته، وضعیت کلی سلامتی، انتخابهای تو در لحظه و رفتار دیگران داره.
حالا یه نکتهای که میتونه زندگیات رو تغییر بده:
یه قاعده برای خودت بذار: “من هیچوقت وسط یک موج احساسی تصمیم نمیگیرم. به جاش صبر میکنم تا موج بگذره، یه مقدار از فضا فاصله میگیرم و تا وقتی که احساسم فروکش نکنه از خودم مراقبت میکنم — بعد از اون، تصمیم میگیرم که چطور میخوام واکنش نشون بدم.”
وقتی که اون حس فروکش کنه، خیلی بهتر میتونی از هوش و دلسوزیت استفاده کنی و تصمیم بگیری.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید