من یک روز رو تو دبیرستان خیلی خوب به یاد دارم. بنیانگذار رشته روانشناسی مثبت گرایی، مارتی سلیگمن، در مورد تحقیقات خودش در مورد افسردگی سخنرانی میکرد.
او گفت: “چیزی که در مورد افسردگی آموختیم اینه که افرادی که اونو تجربه میکنن اغلب فکر می کنن که آینده تیره و تار است، هیچ چیز خوبی در انتظار اونا نیست. به طور خلاصه، اونا تصور میکنن که آینده مثل همین لحظه حال خواهد بود. این فوقالعاده دردناکه. احساس اینکه هیچ امیدی وجود نداره، هیچ چیز تغییر نمیکنه و آینده روشنتری وجود نداره، واقعا مایوسکننده اس.»
من از آن روز در سال 2015 بارها به این بینش فکر کردم، و امروز، راهی رو به اشتراک میذاریم که میتونید اونو در نظر بگیرید و در زندگی خودتون به کار ببرید. امید یک تمرینه.
با عشق ❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️
«« این هفته »»
به موقع هایی از زندگیتون فکر کنید که در اون از آینده شگفت زده شدید.
مثلا:
- زمانی که فکر میکردی از یک شغل متنفری و در نهایت عاشق اون کار شدید
- زمانی که برای انجام یک مأموریت رفتید و با غریبهای که تبدیل به دوست یا شریک زندگیتون شد، برخورد کردید.
- زمانی که در محل کار اشتباه کردید و اونقدر نگران بودی که شاید این یک فاجعه باشه، اما مدیرتون با مهربانی و تشویق بهتون واکنش نشون داد.
به خودتون یادآوری کنید که نمیدونید آینده چی میشه. آینده پر از احتمالاتیه که شما به سادگی نمی تونید اونارو پیش بینی یا پیش گویی کنید.
به جای اینکه تصور کنید آینده درست مثل امروز خواهد بود، تصور کنید که یک جعبه خالیست که فقط منتظر پر شدن است.
اگر مغز شما به سمت تصور بدترین سناریوها میره، اِشکالی نداره. میتونید به آرامی اونو به سمت دیگه ای سوق بدید و هر چند لحظه اونو آموزش بدید تا اتفاقات خوبی رو که ممکنه رخ بده رو تصور کنه.
از این عبارت استفاده کنید: “امروز، من برای شگفتی های مثبت آماده خواهم بود.”
☑️ نکات و ابزارهای بیشتر
- شما روز خود را تلف نکردید – (انیمیشن) این هفته یادآوری است که برای روزهای خود ارزش متفاوتی قائل شوید.
- نحوه ارائه مشاوره خوب (و تشخیص چیزهای بد) – یک چارچوب دو قسمتی.
- تنهایی آن چیزی نیست که شما فکر می کنید – تنها بودن نیست. این در مورد احساس این است که هیچ کس در آن با شما نیست.
- اگر غمگین هستید – چگونه می توانید رابطه خود را حفظ کنید؟
- الگوهای روابط ما – در هر لحظه، یک تحول ممکن است.
🎧 یا به قسمت های پادکست (کستباکس، گوگل) گوش بدید
💟 گزیده پاسخ ها و نظرات شما در انجمن “شادی جدید”
❓ چیزی که منتظر آن هستید یا به آن امیدوار هستید چیه؟
- “برای اینکه دیگر بدون مدرک نباشم و با دوست پسرم نقل مکان کنم.”
- “عشق و همراهی.”
- “آزادی و استقلال.”
- “شغلی که برایم شادی می آورد.”
- “تعطیلات بهاری وقتی می تونم به خانه بروم و خانواده ام را ببینم.”
- “دوست داشتن بدنم، مهم نیست که چگونه به نظر می رسد.”
- “یافتن ثبات و تعادل در زندگی ام.”
- “رفتن به خانه جدید.”
✍️ (می خواهید در بحث شرکت کنید؟ در اینستاگرام به ما بپیوندید یا دیدگاه خود را همین زیر ثبت کنید)
📰 قبل از نوشتن این مطلب عناوین زیر مطالعه شد
- فکر می کنید چند سال دارید؟ (آتلانتیک) – شگفت انگیز: همه ما حدود 20 درصد از سن فعلی خود احساس جوانی می کنیم.
- هشت میلیاردمین نوزاد جهان! (گاردین) – وینیس کوچک در 15 نوامبر در فیلیپین به دنیا آمد.
- ساخت تابلوی GO ژاپنی (Aeon) – خیلی جالب است: تغییر شکل سیاهه را تماشا کنید!
🎁 قبل از اینکه بری کلیک کن❤️ قورباغه!
دیدگاهتان را بنویسید