☀️ کلمه استرس در سال 1926 معرفی شد، به عنوان یک اصطلاح گسترده برای به تصویر کشیدن طیف مشترکی از علائم فیزیکی بدون علل فیزیکی قابل شناسایی. یه چیزی که هست ولی نمیشه دیدش!
📎 دیدید و شنیدید که دکترا میگن از اعصابه!! 👩🏻⚕️👨🏻⚕️
استرس در زبان فارسی فشار معنی میشه ، وقتی احساس استری میکنی ناخودآگاه خودت رو تحت فشار چیزی احساس میکنی
دو نوع عامل استرسزا وجود دارد:
✔️ یک استرسزای بیولوژیکی (چیزی شبیه گرما یا سرمای شدید) و
✔️ یک استرسزای روانی-اجتماعی (چیزی که اتفاق میافته و ما آن را استرسزا تفسیر میکنیم.)
زمانی که با یک عامل استرس زا مواجه میشیم، چیزی رو تجربه میکنیم که به عنوان “پاسخ استرس” شناخته می شود.
این یک واکنش فیزیولوژیکیست که در بدن ما اتفاق می افته، در اصل برای کمک به ما برای مقابله با عامل استرس زاست.
❌ اما تو دنیای بسیار پر مشغله و پر جنب و جوش امروز ما، پاسخ استرس ما میتونه بارها و بارها فعال بشه، که منجر به احساس غرق شدن ما میشه و ما مجبور هستیم تلاش برای پیدا کردن زمانی برای بهبودی و خوب شدن حالمون بکنیم.
✅ ایجاد یک عادت روزانه، صرف چند دقیقه برای ریکاوری در طول روز، می تونه تأثیر عمیقی بر رفاه ما وجلوگیری از غرق شدن ما در فشار های روزمره داشته باشه.
مثل یک تمرین روزانه در باشگاه، اینجا هم عضله سازی برای توجه به استرس و فشار و سپس انتخاب راهی برای بهبودی از اون است.
در اینجا چند استراتژی وجود داره که می تونه امتحانش کنید:
1️⃣ محیط خودتون رو تغییر بدید:
چه بخش هایی از زندگی شما رو میشه برای کاهش استرسهای پر تکرار تغییر داد؟
این ممکنه یک شغل، یک رابطه یا یک سری عادات خاص باشه.
2️⃣ یک روایت جدید یاد بگیرید:
یادگیری روشهای جدید برای تفسیر عوامل استرس زا می تونه به کاهش پاسخ استرس و فشار روی شما کمک کنه.
به عنوان مثال، یاد بگیرید که چجوری استرس و فشار رو به عنوان چیزی که عملکرد مفید روزانه ی شما رو کاهش میده ، ببینید یا یاد بگیرید که چجوری میشه کوچکنمایی کنید و دیدگاه وسیعتری نسبت به عامل استرسزا داشته باشید.
3️⃣ سیستمهای حمایت از استرس بسازید:
وقتی احساس استرس می کنید به چه کسی یا چه چیزی می تونید مراجعه کنید؟
این ممکنه یکی از عزیزانتون یا یک حس هدفمند درونی برای شما باشه.
حمایت اجتماعی بخشی بسیار مهمی برا مدیریت استرس و کاهش فشار است اما کم ارزش تلقی شده و بهش توجه نمیشه:
حمایت اجتماعی به طور مداوم یکی از مهمترین «حافظتکننده ها» برای تمام مشکلات انسانهاست.
مهارتهای جدید برای واکنش صحیح به استرس را توسعه دهید:
یادگیری پاسخهای جدید به استرس و فشار – مثل مکث و بهبودی پس از تجربه یک حالت استرس – این کار به مرور زمان میتونه به کاهش شدت و رفع استرس مزمن کمک کنه.
- برخی از مهارتهای پاسخ به استرس و فشار های روزانه که براساس تحقیقات علمی ارائه شدند عبارتند از:
- تمرکز بر تنفس
- ورزش یا تحرک
- دلسوزی به خود
- نامگذاری احساسات
- نوشتن در مورد اون
- تمرکز روی کاری که به خوبی اونو انجام میدید
- یا خورد کردن عامل استرس زا به وظایف کوچکتر و قابل کنترل تر
✅ قبل از اینکه از پیشمون بری یادت باشه!
تمرین های شادی جدید بر پایه تحقیقات علمی در نهایت سادگی طراحی شده تا شما بتونید با چند تغییر ساده ، با قدم های کوچیک اتفاقات شگفت انگیزی رو تو زندگی تون به وجود بیارید 💌
🎧 حتما به قسمت های پادکست شادی جدید (کستباکس، پادکست) گوش بدید 🥂
روز خوبی داشته باشید❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
دیدگاهتان را بنویسید