☀️
تو افکار خودت نیستی، اما به خاطر سپردن این موضوع زمانی که احساس می کنید در آنها غوطه ور هستید بسیار سخت است.
وقتی مکث میکنید و به افکارتان برچسب میزنید، به خودتان یک هدیه فوقالعاده مهم کمک میکنید: دیدن آنها از فاصله دورتر و چشماندازی جدید.
با انجام این کار، شما اساساً شدت آنها را کاهش می دهید، و به شما این توانایی را می دهید که ببینید چه چیزی درست است و چه چیزی نیست، و تصمیمات آگاهانه تری بگیرید.
مطالعات ام آر آی افرادی را که این تمرین ساده برچسب زدن را انجام می دهند بررسی کرده و دریافته اند که وقتی افکار و احساسات خود را نام می برید، واکنش آمیگدال خود را کاهش می دهید و قشر جلوی مغز خود را فعال می کنید، که نقش اصلی را در تصمیم گیری آگاهانه و حل مسئله ایفا می کند.
دفعه بعد که احساس کردید تحت تأثیر افکار خود قرار گرفتید، سعی کنید به آنها برچسب بزنید و ببینید که آیا کمک می کند یا خیر 🏷 ❤️
پی نوشت
آمیگدال: بادامهٔ مغز یا بادامک مغز، یا آمیگدال (Amygdala) قسمتی از دستگاه کنارهای (لیمبیک) در مغز است.
هسته قاعدهای-جانبی بادامه نقش مهمی در یادگیری و حافظه ایفا میکند. بادامه علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد. هستهٔ مرکزی بادامه به عنوان بادامه کنترل درد، معرفی شدهاست. بادامه مغز همچنین مسئول تظاهرات هیجانی چهره مانند خوشحالی و ترس است و نقش مهمی در اکتساب یادگیریهای هیجانی دارد.
دیدگاهتان را بنویسید