تصور کن: یه ایمیل توی اینباکس تو ظاهر میشه که توش یه مشکل سخت، مهم و استرسزا وجود داره که باید حلش کنی.
چطور واکنش نشون میدی؟ آیا…
✅ اون رو میخونی و از خودت میپرسی: “خب، توی این موقعیت چی تحت کنترل منه؟” یا میگی: “من قراره راهی برای حلش پیدا کنم.”
❌ با عجله ایمیل رو اسکن میکنی، فوراً حس استیصال و تحت فشار بودن بهت دست میده و ایمیل رو میبندی و با خودت میگی: “بعداً بهش فکر میکنم.”
اینا دو نوع استراتژی کنار اومدن با مشکل هستن.
🟢 اولی، “متمرکز بر حل مشکل” هست. تو سعی میکنی به چالش از زوایای مختلف نگاه کنی، اطلاعاتی دربارهی حلش پیدا کنی یا اون رو به بخشهای کوچیکتر و قابل مدیریت تقسیم کنی.
🔴 دومی، “متمرکز بر اجتناب” هست. مشکل یه سری احساسات ناخوشایند درونت ایجاد میکنه، و چون اون احساسات برات سنگین و غیرقابلتحمل به نظر میرسن، از مشکل فرار میکنی، تظاهر میکنی که وجود نداره یا خودتو برایش سرزنش میکنی.
استراتژیای که انتخاب میکنیم، تأثیر زیادی روی حال خوب ما داره: روش متمرکز بر حل مشکل با سلامت روان بهتر مرتبطه، در حالی که روش متمرکز بر اجتناب با افسردگی، اضطراب و افت کیفیت زندگی در ارتباطه.
اگه تو بیشتر تمایل داری که از مشکلات فرار کنی، یادگیری روش “متمرکز بر حل مشکل” اهمیت زیادی داره. اینطوری میتونی شروع کنی:
1️⃣ از یه مشکل کوچیک شروع کن. دفعهی بعد که با یه چالش روبهرو شدی (توی اینباکست، خونه، یا زندگی)، و احساسات ناخوشایند سراغت اومدن، فقط یه کار انجام بده: از طریقش نفس بکش.
2️⃣ روی تنفست تمرکز کن تا احساساتت کمکم محو بشن. ایمیل رو نبند، از مسئله فرار نکن. نفس بکش، بازدم کن. باهاش بمون. بعد از یکی دو دقیقه، آرومتر خواهی شد.
3️⃣ تبریک! تو تونستی با ناراحتیت روبهرو بشی و از اون عبور کنی. حالا که اینجایی، از خودت بپرس: “یک راهی که میتونم برای حل این مشکل امتحان کنم چیه؟”
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید