قدردانی وقتی که زندگی خوب پیش میره، آسونه. اما وقتی که زندگی سخت میشه، اغلب ممکنه احساس کنی هیچ چیزی درست پیش نمیره — و دقیقاً به همین دلیل خیلی مهمه که سعی کنیم بهترین تلاش خودمون رو بکنیم تا چیزهایی رو پیدا کنیم که شکرگزارشون باشیم.
میدونم که داری فکر میکنی: قدردانی الان؟ وقتی زندگی انقدر سخت شده و مردم انقدر درگیر مشکلاتند و دنیا انقدر بیرحم است؟
بله. قدردانی، حتی الان.
از کجا باید شروع کرد؟
با درک اینکه قدردانی اصلاً چی هست. قدردانی انتخابیه که به شما این امکان رو میده که نگاه کنی به اینکه دیگران چطور به شما کمک کردهاند، یک شناخت که به شما یادآوری میکنه که شما در این دنیا تنها نیستید. افراد دیگر به طرق مختلف زیادی به زندگی شما کمک کردهاند و شما همواره از استعدادها، قلب و شجاعت آنها بهرهمند شدهاید. قدردانی مربوط به این نیست که چه کارهایی برای خودت کردهای — بلکه مربوط به اینه که دیگران چه کارهایی برای شما کردهاند. این باعث میشه که شما متوجه بشی که به دیگران وصل هستی.
و با شناختن اینکه قدردانی چی نیست. قدردانی مثبتاندیشی سمی نیست. شما مجبور نیستید که واقعیتهای دشوار و دردناک زندگیتون رو انکار کنید؛ قدردانی فقط از شما میخواد که یه لحظه هم به چیزهای زیبا و خوبی که وجود داره، نگاه کنید. این باعث میشه که شما متوجه بشی که حتی در میان دردی که حس میکنید، چیزی خوب هم اینجا وجود داره.
وقتی کسی متوجه بشه که 1) در این دنیا تنها نیست، و 2) رنجش میتونه کنار شادیاش وجود داشته باشه، این دو تغییر اصلی رو در اون فرد ایجاد میکنه.
اول، این باعث میشه که او مقاومتر بشه — چیزی که حتی در موقعیتهای تروماتیک هم مشاهده شده:
- کهنهسربازانی که دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) میشوند، سطح قدردانی کمتری نسبت به کسانی دارند که این اختلال را ندارند.
- بیماران مبتلا به سرطان پستان که به مدت دو هفته هر روز یک دفترچه قدردانی مینوشتند، توانستند عملکرد بهتری داشته باشند، احساس حمایت بیشتری کنند و از استراتژیهای مقابلهای مؤثرتری استفاده کنند نسبت به کسانی که این کار را نکردند.
- افسران پلیس پس از طوفان کاترینا که قدردانی بیشتری داشتند، سطح افسردگی کمتری تجربه کردند.
- آمریکاییها پس از 11 سپتامبر که قدردانی بیشتری داشتند، کمتر تحت فشار روانی قرار گرفتند.
- افرادی که از تجربیات تروماتیک بهبود مییابند، تا حد زیادی با یافتن فواید مثبت از آن تجربه، میتوانند از آن عبور کنند.
دوم، این باعث میشه که آنها انسانهای مهربانتری بشن. قدردانی باعث میشه که افراد بخوان به دیگران کمک کنن. میبینند که خودشان کافی دارند و میخواهند مطمئن شوند که دیگران هم کافی دارند. این تغییر درونی قدرت این رو داره که جوامع، محلهای کار و دنیای ما رو به محیطهای صلحآمیزی تبدیل کنه، جایی که هر کدوم از ما سهم خودمون رو میزنیم و جشن میگیریم چیزهایی که دیگران به اشتراک میگذارند.
امروز، امیدوارم یه لحظه وقت بذاری و به چیزی که بابتش شکرگزار هستی فکر کنی — و بدونی که این عمل کوچک قدرت این رو داره که شروع به تغییر دادن تو و تغییر دادن دنیا به سمت بهتر بکنه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید