این هفته، در یه لحظهای، به یه اتفاق توی زندگیت یه واکنش احساسی نشون میدی.
این کاملاً طبیعیه. انسانها احساس میکنن، این کاریه که انجام میدیم.
اما چیزی که انسانها میتونن انجام بدن اینه که یاد بگیرن چطور با این احساسات به شکلی عاقلانهتر و مهربانتر برخورد کنن، به طوری که هم به خودشون کمک کنن و هم به دیگران کمک کنن تا شادی بیشتری رو تجربه کنن.
یه روش ساده دو مرحلهای وجود داره:
- ۱. واکنش خودت رو بپذیر و بهش احترام بذار.
- ۲. واکنش خودت رو از زاویههای دیگه بررسی کن.
لازم نیست احساساتمون رو نادیده بگیریم، سرکوب کنیم یا انکار کنیم—اما لازم هم نیست که اجازه بدیم اونها زندگی و رفتارمون رو کنترل کنن.
اینجا روشش رو میگم:
مرحله اول: با واکنش خودت روبهرو شو و قبولش کن
- چند دقیقه روی نفس کشیدن تمرکز کن.
- احساساتت رو نام ببر (“الان دارم خشم رو تجربه میکنم…”).
- دوش بگیر یا یه حمام کن.
- یه شیء که بهت کمک میکنه آروم بشی رو بردار.
- یه کمی فاصله فیزیکی بگیر.
- خودت رو بغل کن یا یه جور دیگه خودت رو دلداری بده.
- به خودت اعتراف کن که دردی هست و الان اوضاع سخته.
مرحله دوم: واکنش خودت رو از دیدگاههای دیگه بررسی کن
- با یه دوست یا سیستم حمایتی حرف بزن.
- درباره چیزی که اتفاق افتاده بنویس.
- یه پیادهروی کن یا تحرک داشته باش.
- سعی کن تجربه رو از یه زاویه دورتر بازسازی کنی، انگار کسی از بیرون اتفاق رو فیلمبرداری کرده.
- افکارت رو به چالش بکش و بپرس: “چی رو از قلم انداختم؟”
- عوامل دیگهای که ممکنه باعث واکنش تو شده باشن (خستگی، تنهایی، فشار زیاد) رو شناسایی کن و ببین چطور میتونی اینها رو در آینده مدیریت کنی.
- از خودت بپرس: “الان چی نیاز دارم که بتونم ادامه بدم؟”
این تمرین میتونه بهت کمک کنه که با احساساتت مهربونتر و هوشمندانهتر برخورد کنی و آرامش بیشتری پیدا کنی.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
🎙️ راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید