در مقطعی از این هفته، شما یک واکنش عاطفی به یک رویداد در زندگی خودتون خواهید داشت.
اشکالی نداره این کاریه که ما انسانها انجام میدیم: ما چیزهای مختلف رو احساس میکنیم.
اما چیزیکه که انسانها میتونن انجام بدن اینه که یاد بگیرن چطوری به این احساسات به شیوهای عاقلانهتر و دلسوزانهتر پاسخ بدن، روشی که هم به خودمون کمک میکنه و هم به دیگران تا شادی بیشتری رو تجربه کنن.
این یک فرآیند دو مرحلهای سادهاس: 1) به واکنش خودتون احترام بذارید و اونو بپذیرید. و 2) از منظرهای دیگه به واکنش خودتون نگاه کنید.
ما نیازی به نادیده گرفتن، سرکوب یا انکار احساسات خودمون نداریم – احساساتمون هم نیازی به اداره زندگی یا رفتارهای ما ندارن.
در اینجا نحوه انجامش این عملکرد اومده.
مرحله اول: به واکنش خود احترام بذارید و اونو بپذیرید
- برای چند دقیقه روی تنفستون تمرکز کنید
- احساسات خودتون رو هنگام بُروز نام ببرید (“من در حال تجربه عصبانیت هستم…”)
- دوش یا حمام داشته باشید
- شیئی رو که برای تمرکز خود ازش استفاده میکنید، در اختیار بگیرید. (بعضیا روبیک رو بر میدارن، بعضیا تسبیح،بعضیا…..)
- کمی فضای فیزیکی بگیرید (اگه داخل اتاق کوچکی هستید، در رو باز کنید یا بیرون برید)
- خودتون رو در آغوش بگیرید یا به خودتون نوعی آرامش جسمی دیگه پیشنهاد بدید
- بپذیرید که درد دارید و در حال حاضر شرایط سخته
مرحله دوم: از منظرهای دیگه به واکنش خودتون نگاه کنید
- با یک دوست یا سیستم پشتیبانی(مشاور) صحبت کنید
- مطلبی در مورد چیزیکه اتفاق افتاده بخونید
- به پیاده روی برید یا کمی تحرک داشته باشید
- سعی کنید این تجربه رو از منظری دورتر بازسازی کنید، انگار که کسی در حال فیلمبرداری از چیزیکه اتفاق افتادهاس
- افکار فوری خودتون رو به چالش بکشید و بپرسید “چه چیزی رو از دست دادم؟”
- مشخص کنید چه عوامل دیگهای ممکنه در واکنش شما نقش داشته باشه (بازنشسته، تنهاها، غرق شدهها) و اینکه چطوری میتونید در آینده به طور فعالانه بهشون رسیدگی کنید.
- از خودتون بپرسید: “در این لحظه برای حرکت به جلو به چه چیزی نیاز دارم؟”
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شما میتونید نسخه صوتی این مقاله را همین الان بشنوید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
نسخه صوتی 🎙️ با توجه به سرعت اینترنت شما، بارگذاری نسخه صوتی شاید کمی زمان ببرد⌛
دیدگاهتان را بنویسید