اینو تصور کنید: ایمیلی در صندوق ورودی شما ظاهر میشه که توش یک مشکل پیچیده، مهم و استرس زا وجود داره که باید حل بشه.
چطوری بهش واکنش میدید؟ آیا تو…
- اونو کامل بخونید و سپس از خودتون بپرسید: “خوب، در اینجا چه چیزی در کنترل منه؟” یا به خودتون بگید: “من اینو کشف خواهم کرد.”
- ایمیل رو به سرعت اسکن کنید، بلافاصله احساس خستگی کنید و ایمیل رو ببندید، “بعداً به این موضوع فکر خواهم کرد.”
اینها نمونه هایی از دو استراتژی مقابله ای متفاوت هستند. اولی “مشکل متمرکز” نامیده میشه. در این استراتژی، شما سعی می کنید از زوایای مختلف به چالش نزدیک بشید، به دنبال اطلاعاتی در مورد نحوه رسیدگی به اون باشید یا اونو به قطعات قابل مدیریت تقسیم کنید.
دومی «مربوط به اجتناب» نامیده میشه. این مشکل احساسات ناخوشایند رو در شما برنگیخته میکنن، و از اونجایی که اونا احساس طاقتفرسا میکنند، از مشکل اجتناب میکنید، وانمود میکنید که این اتفاق نمیافتد، یا شخصاً خودتون رو به خاطر آن سرزنش میکنید.
راهبردی که انتخاب میکنیم پیامدهای عمدهای برای بهزیستی ما داره: تمرکز روی مشکل با رفاه مرتبطه، در حالی که تمرکز بر اجتناب با افسردگی، اضطراب و بهزیستی کلی مرتبطه.
به همین دلیل، اگه بیشتر یک فرد اجتنابی هستید، مهمه که یاد بگیرید چطوری به یک فرد متمرکز روی مشکل تبدیل بشید. در اینجا نحوه انجامش اومده.
با یک مشکل کوچک شروع کنید. دفعه بعد که ظاهر شد (در صندوق ورودی شما، در خانه شما، در زندگی شما) و اون احساسات دردناک در درون شما به وجود اومد، شما فقط باید یک کار رو انجام بدید: از طریق اون نفس بکشید.
روی نفس خود تمرکز کنید تا زمانی که احساساتتون محو بشن. ایمیل رو نبندید یا از موضوع دور نشید. دم و بازدم. باهاش بمون. بعد از یک یا دو دقیقه، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
تبریک میگیم! فقط با ناراحتی خود روبرو شدی و از اون طرف بیرون اومدی. حالا که اینجا هستید، میتونید از خودتون بپرسید: “یک راه حل برای حل این مشکل چیست؟”
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
نسخه صوتی 🎙️
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید